Hi 182/72kg/17/F Vettem egy Fehérjepor étrendkiegészítőt (ISO WHEY ZERO) 500g-os. Az hatásos edzésmód lenne ha csak saját testsúlyos edzéseket (fekvőket/felüléseket meg egykezes súlyzós gyakorlatokat) csinálnék?

Hulyegyerek szagot erzek.

Nem tudom, hogy trollkodsz e, vagy tenyleg alulinformalt taho kispocs vagy. Mindegy. Feherjeportol "hatast" ne varj. A vevovelemenyekkel ellentetben nem "hozza" a tomeget, foleg nem 500g ami nevetseges mennyiseg. Jobban jartal volna egy olcsobb koncentratummal. Na mindegy. A lenyeg a lenyeg, ameddig nincs etrended felesleges a tapkieg. Penzkidobas. Az "edzesterved" meg egy rossz vicc. [link] letoltod azt elolvasod. Kezdesnek meg jo lesz ez az edzesterv egy darabig:

Guggolas 2 kezes sullyal

3x12

kitores sullyal

3x20 lepes

Fekvotamasz

3x12

Fekvenyomas kezisulyzoval

3x10

Huzodzkodas

2x bukasig

Invertalt evezes

2x bukasig

Fureszeles

2x12

vallbol nyomas kezisulyzoval

3x12

Vadlira bibiskedes

3x20

haspres

3x20

Ha konnyunek erzed az ismetlesszamot nehezitsd a gyakorlatot.