Kreatin szedést hogyan kell elkezdeni?

"Kreatin szedést hogyan kell elkezdeni?"

Beveszed a napi adag 1/3-1/5-öd részét egyszerre, azután óránként vagy akár ritkábban is lehet a többit is.

Olyan fordulhat elő, ha egyszerre túl sokat veszel be, hogy jó alaposan meghajt. Én is jártam mr úgy amikor nem ismertem ezt a hatást és mások is írták, hogy sokaknak durva hasmenést okoz főleg a kezdetekkor az egyben bevett túl nagy adag, ami kisebb adagokban nem okoz gondot.

Még a HMB ami fokozza a hatását.

Annyi a különbség, amior a kreatint szeded, az akarod vagy nem tárolódik a szervezetben és lassan így is úgy is feltölti azt és csak hetek alatt távozik, ami nem baj, sőt előny.

A HMB szint viszont a bevétel után másfél órával lesz maximumonés kb kettő és fél órával csökken a felére a keringásban a koncentrációja. Ez nem tárolódik.

Csak addig hat amíg bent van. vagyis a HMB-ből a napi max adagot érdemes elosztani az edzés tervezett idejére és fél-egyóránként érdemes bevenni belőle a sznt tartásához.

Most találtam egy harmadik étrend kiegészítőt, amit még nem próbáltam ki Ez a Citrullin Malát. A leírás szerint a kreatinhoz hasonlóan anyagcsere támogató hatása van, de még erről nem tudok tapasztalatot mondani, mert jövőhét végefelé ígérik a boltban.

Volt már amiről szinte ugyanezt írták, az a beta-alanin. Azt szedtem egy ideig, de attól minden tagom csak elnehezült és furcsa fáradt elnezezült érzést adott, még hasmenésem is lett terhelés közben a hatására, már annyira rosszul éreztem magam edzés közben tőle, hogy örültem amikor végül haza értem. Szóval a béta-alanint tényleg nem tudom ajánlani a saját tapasztalatom alapján, de lehet, hogy ez másnál működhet, csak nálam egyéni érzékenységi reakció volt vele kapcsolatban.

A Citrullinról ha többet tudok a gyakorlatban, majd írok arról is. Nem súlyzózáshoz használom ezeket, hanem kerékpározáshoz, de az izom munka könnyítése, támogatása a lényeg mindegyik sportnál.