Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Az kevésbé hatékony, ha egy...

Az kevésbé hatékony, ha egy nap 2 izomcsoportra dolgozok mintha 2 külön napon edzenék rájuk?

Figyelt kérdés

12 órába dolgozok es munkanapokon mar nincs energiam edzeni. Viszont heti 3 napom szabad. De mivel nem harom izomcsoportra dolgozok, egy nap kettő izomcsoportra edzek.


Viszont nem egyből kezdem egyiket a masik után, hanem az egyik délelőtt masik delutan.

Próbáltam egymás után is de úgy kevésbé éreztem hatékonynak a második izomcsoport edzését.

Tehat kifárasztott az első izom. Igy viszont van par ora szünet köztük.

Pl. Egy kemény, 4-5 gyakorlatos mell edzés utan megemelem a kalapom az előtt aki hátr is lenyom 4-5 gyakorlatot úgy, hogy nem pihen a kettő közt csak par percet. A combrol nem is beszélve.

Nyilvan egy bicepsz/tricpesz kombinációt megbirnék egyszerre csak mar hozza szoktam, hogy külön jobb.

Arra figyelek, hogy ket olyan izomcsoportot ne rakjak egy napra ahol hasonló izmok dolgoznak.

Pl. Mell-tricpesz kombináció nem jo mert túl edzeném a tricepszem.


Tehat igy nez ki:

1- bicepsz,tricepsz.

2- comb vall

3- mell hat


Ez igy kevésbé hatékony mintha heti 5 vagy 6 nap edzenék es mindig egy nap egy izomcsoportra?


2017. okt. 28. 04:43
 1/2 A kérdező kommentje:
Illetve ez a délelőtt-delutan ezdes ez jo vagy sem? Inkább eddzek egymás után 2 izomcsoportra, hiába érzem kevésbé hatékonynak? Tehat ne tartsak több órás szünetet csak par percet?
2017. okt. 28. 04:48
 2/2 Cortez70 ***** válasza:

Igy is tudsz fejlődni, de naturalban az a jobb ha heti 3 teljes testes edzes megy vagy kétfelé bontott, un. A,B,,A, másik héten B,A,B. Teljes oszzott terv ahol heti egyszer terhelsz egy izmot az naturalban kevesbe hatasos.

De ha igy is edzel, akkor sem kell minden izomra 4-5 gyakorlat. Nagyobb izmokra elég heti 12-14.sorozat, kisebbekre 8-10. Ez nagy izomra kb 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3, ha gyakoatonkent 3-4.sorozattal szamolunk.

2017. okt. 28. 05:17
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!