Napi 4000 kcal túl sok tömegnöveléshez 70 kilóra?

napi 140g fehérje nem egy nagy történet... a húsokon kívül van még egy pár állati erededtű fehérje... pl. tojás (fehérje) a sárgája zsír, de tömegelésnél az is mehet.

sovány túróse egy rossz dolog ha nem akarsz sok húst enni.

és egy fehérjepor se ördögtől való ha máshogy nem megy.

Változó, van, akinek simán kell ennmyi, akár több is. Izomtömegtől, anyagcserétől és főleg az aktivitástól függ. Nyilván van, akinek sok ennyi. Tapasztald ki.

Nem tudom, a pogácsával mi az a hatalmas baj, azzal is el lehet érni sokat. Liszt vagy rizs, nincs akkora különbség, a zsír pedig nem mindenkinek van alacsonyan, de persze a tipikus testépítő étrend eléggé hype-olt. Nem mondom, hogy kifejezetten ideális pogácsára alapozni, de arra is lehet.

Miért lenne képtelenség bevinni húsból a fehérjét? Neked talán, de sokaknak menne szívesen 1 kilónál több hús is... Az pedig térfogatra nem sok, megenni már egyedi. De ehetsz mást is, vannak még komplett állati fehérjeforrások is. S igen, a növényi is számít, csak ha nagy az aránya, akkor ügyelj a komplettálásra. A vegán testépítők képben vannak azzal, mi merre, a vegák pedig annyi állati fehérjét ehetnek, amennyi nekik belefér, az nem gond (hogy egyes vegák idiótán esznek és annyira főleg szénhidrátot, hogy fehérjére se jut, az nem az étrend hibája).