Segitség! Utálom a testem. Kövér vagyok hogy fogyjak?

Mondjuk kezdetnek ne várj délután kettőig az első étkezéssel...az anyagcseréd alapjáraton, lassan döcög egész nap. Ébredés után ha nem eszel egy órán belül akkor cseszhted a napot.

Szóval reggelizz. A legjobb, ha valamilyen közepes ch és magas fehérje tartalmú ételt választasz. Nem kell nagy adag,mert időbe telik míg hozzászokik a szervezet. Eleinte lehet kicsit rosszabb is lesz utána a közérzeted. Így beindítod az anyagcseréd. Utána pedig próbálj meg max. 3 óránként enni valamit. A lényeg hogy az 1600 kcalt amit most két étkezéssel viszel be napi 5x étkezéssel vidd be. Arra figyelj, hogy vacsorára legyen a legalacsonyabb a ch tartalom és lefekvés előtt 3 órával legyen az utolsó étkezés.

És emellé iktass be valamilyen mozgást.

Olyan életvitel mellett, amit most folytatsz ne várj csodát. Az sem kizárt, hogy első egy hétben ahhoz hogy az anyagcseréd rendbe jöjjön kicsit magasabb ch-t kell bevinned annál, mint amennyit majd a tényleges diétád alatt beviszel. Viszont akkor fokozatosan kell elkezdened csökkenteni.

Egy biztos a fogyásod nem lesz egyszerű sem gyors. Abban ne is reménykedj. Vagy annak az eredménye is olyan lesz, amilyen...

Ja és mozgásnak keress rá a fitnessblender videóira, keress rá a saját testsúlyos edzésekre. Ezeket otthon is végezheted. Fokozatosan emeld a terhelést, mindig egy kicsivel csinálj több gyakorlatot, mint amit úgy érzed, hogy bírsz. Pl. 5 perc intenzív torna után úgy érzed pihenned kell, hát pihenj, de következő nap 6 percig csináld csak utána pihenj és így tovább...

Ahogy beköszönt a jó idő irány kocogni, kerékpározni.

És a napi 2 l folyadék víz vagy ízesítetlen tea formájában meglegyen.

A puffadás is a lassú anyagcseréd következménye.

Egy óra séta kevés. Kell valami olyan mozgás is, ami jobban kilendít a konfortzónából vagyis megemeli a pulzusod és abban a tartományban tartja, ahol hosszútávon, zsírt égetsz.

Olvasd el a drugs bunny - sárga kapszula c kis online letölthető füzetecskét. Sokat tanulhatsz belőle.

Kezdetben valami könnyűt.

Pl. Egy pohár natur joghurtba tegyél bele előző este egy kis zabpelyhet. Egy éjszaka a hűtőben és megpuhul. Fahéjjal fűszerezve nagyon finom.

Vagy egy tojás, ahogy szeretd, csirkemell sonkával és zöldséggel, esetleg egy kicsi sajttal.

Ez a reggeli.

Tízórai egy szem alma, vagy bármilyen szezonális gyümölcs + pár szem mandula, vagy dió. 15-20 grammnál ne legyen több.

Ebéd: valamilyen fehérhús. Csirkemell, pulykamell, ahogy szereted,de ne rántva. Natúran sütve, kockázva fűszerezve. A sót nagyon minimálisan alkalmazd, az ízeket más fűszerekkel pótold, bors, bazsalikom, tárkony, fokhagyma.

Köretnek rizs, krumpli (főve, vagy kókuszzsírral megkenve tepsiben sütve), de igazság szerint én jobban pártolom az édesburgonyát, ezek mellé zöldségsaláta öntet nélkül, vagy esetleg egy kis lenmagolajjal leöntve.

Uzsi: megint pár szem mandula, dió és egy kis gyümölcs (nálam olykor előfordul, hogy egy szem alma felét eszem, a másik felét belereszelem a másnap reggeli zabkásámba)

Vacsi: valamilyen fehérje + saláta. Lehet az csirkemell az ebéd maradékából, vagy tojás. De ehetsz akár túrót is, vagy cottage cheese-t. Ami egyébként édesebben gyümölccsel vagy fűszerezve egy kis póréhagymával vacsinak és reggelinek is finom.

Ezeket az ételeket úgy készítsd, hogy a napi kalóriakereten belül maradj. Kalóriabázis.hu- n összetudod magadnak állítani, hogy a mennyiségek megfeleljenek a kalórikeretnek.

1800 kcal-al indíts egy hétig. Legyen meg a napi 5 étkezés. És utána fokozatosan vidd le 1600-ra. És azt tartsd két hétig. A második hét végén kellene látszódnia az eredménynek, vagyis már minimálisan ugyan,de számodra pozitív hatása kell legyen.

A mozgás pedig már nem elég, azért nem is izzadsz meg benne, semmi extra terhelést nem jelent a szervezeted számára.