Más is úgy látja, hogy nagyon rosszak nekem ezek a makro beállítások?

Fehérje:1,2-2 gx 57 = 68-114 g (272-456 kcal)

Zsír :0,8–1 g x 57 = 45-57 g (414-525 kcal)

Szénhidrát:2-3 x 57=114-171 g (456-720 kcal)

Minimum:1150 kcal,maximum :1700 kcal

Szerintem eleve nem jól állítottad be a célodat, ha 1200 kcalt ajánlott az oldal. Ehhez egész biztos megjelent a figyelmeztetés, hogy túl kevés, ennél többet kell fogyasztanod, föleg, ha rendszeresen edzést is végzel.

Gondolom, heti legalább 1 kilót akarsz fogyni, ami csak nagy túlsúly esetén elfogadható, egyébként a max heti fél kiló az, ami még belefér.

Az 57 kilós súly eleve nem sok, ebböl túl sokat leadni nem érdemes.

Szóval nem az oldal rossz, hanem amit megadtál feltételeket.

Vagyis skinny fat vagy. Ezzel az a gond, hogy ha bele is kezdesz egy szálkásító diétába, nincs izmod, ami formát adna. Vagy nem elég. Én azt javasolnám, hogy súlytartásra állítsd be a kalóriát, és kezdj el sportolni. Mehet a saját testsúlyos is, de akkor intenzívebb kell. Én is csinálok saját testsúlyosat, de nekem 7 kg izom jött fel, 2 év alatt, pedig nem tömegeltem, és nem is volt célom, "csak úgy megtörtént". Nem tudom, te tapasztaltál-e ilyet közben, vagy hogy mióta csinálod, mit értesz egyáltalán saját testsúlyos edzés alatt pontosan. Mindenesetre a súlyokkal való edzés hatékonyabb, gyorsabb. Mivel van rajtad zsír is, de nem vagy kiemelten edzett, ha fehérjedúsan táplálkozol, de nincs kalóriadeficit, fog változni az alakod. Ez egy idő után már nem működik így, de alapnak jó lehet.

Ha valódi eredményt akarsz, keress fel személyi edzőt, vagy iratkozz be egy csoportos crossfit, TRX, kettlebell edzésre. Amíg ilyeneket csinálsz, az se baj, ha kalória pluszban vagy, akkor fog igazából jobban nőni az izom, csak picit fel is zsírosodhatsz. Ezért szokták ezt az időszakot ősszel kezdeni, majd tavasszal szálkásítani.