Mennyi "kell" hogy legyen a minimum fehérje, zsír esetleg szénhidrát bevitel naponta?

A szénhidrátod sok. 60 körül kell lennie, 1200 cal-t lődd be.

A zsír is sok. Kérdezz meg valaki mást személyi edzőt, mert itt az oldalon sok az orv ember.

És amit az egyes mond ne foglalkozz vele, mert ha betartanád semmit nem érnél vele.

*ekkora súllyal nem kezdhetsz ilyen alacsonyan, mert később nem tudod majd csökkenteni.

Ez meg abszolút nem igaz, mert az orvosi diéta 1100 cal. amivel évekig is fogynak folyamatosan.

Szénhidrát jó, fehérje elmegy, de több jobb lenne, a kalória nagyon kevés. Ilyen súllyal nem szabad egyből ennyire lenyomni, a tested működésére is sokkal több energia kell. Növeld a zsírbevitelt és jobb a több fehérje is 2100-2300 kalória legalább legyen meg.

Ha ilyen keveset eszel, az anyagcseréd le fog lassulni és nem fog menni a fogyás.

Én 170 kilóról kezdtem, 2300-2500 kalória körül mozgok, 80-85g szénhidráttal, 55 kilót fogytam, mai napig így eszem és fogyok, most épp 115 kilónàl vagyok. Ne éheztesd a szervezeted, nem jársz jól.

Tudom mit beszélek, tizenévig próbálkoztam 1000-1300-1500 kalóriás hülyeségekkel mert mindenki azt mondta a kevés kalória az istenkirály és csak azzal lehet fogyni. Csak jojózás lett a vége mert nem bírtam megtartani, folyton éhes voltam és semmi energiám nem volt. Meg lett 110 kg súlyfeleslegem a kb 40 helyett ami eredetileg volt rajtam.

Ne koplalj, energia kell, csak nem mindegy miből származik. Húsok, zöldségek, sajt, egyéb tejtermékek, olajos magvak, tojás... Ez az alap. Sok sikert😊

Szia.

Én 139kgról kezdtem most jelenleg 125kg vagyok.

Én napi 2000kcalt állítottam be és a makrók 50% szénhidrát, 20%fehérje és 30 zsír. Kalóriabázis oldalt tudom javasolni, hogy kövesd a kalóriákat.

Utolsó kommentelőnek meg nagy respekt nagy ügyesen csinálja! Csak így tovább! :)