Heti 1 "csalónap" nagyon sok?

Szerintem ilyen kis kilengés még pozitívan is hatna a súlycsökkenésre és nem fogsz megkattani a túlzott szigortól. Szóval ennyi belefér. :)

Szerintem is belefér. De majd meglátod, ha nem kezdesz fogyni 2-3 hét alatt, akkor változtatsz.

A csalónapot nem így érteném, hanem azon a napon egyetlen étkezés alkalmával ennék valami olyat, amit más napokon nem! Pl. egy szelet süti, vagy 1 szelet csoki, hasonlók. De ettől függetlenül igyekeznék a napi kcal-keretet tartani.

Az úgy nevezett szénhidrát hintáztatás tényleg az előnyödre is válhat, főleg, ha lassult a fogyásod mértéke. Érdemes utána olvasni. Mondjuk a csalónapokkal azért kell vigyázni, mert könnyen megtörik a rutinod. Általában hétvégén szoktunk csalni, amikor később kelünk fel és úgy vagyunk vele, hogy "kihagy a reggelit, de akkor behozom majd a csaló kajával", vagy este bedörrentünk egy chipset és ezt az anyagcseréd már lehet negatívan éli majd meg. Szóval a csaló napon is csak ésszel, tartsd magad a szokásaidhoz, hogy csak "meglepd" a tested, ne pedig összezavard :D

Igazából ha csalónapra van szükséged, akkor nem oké a kajád (leggyakoribb hiba, hogy nem ízlik a fogyós kaja). Nekem nincs rá szükségem, mindig olyat készítek, amit éppen megennék. Például grillcsirkéhez nem majonézes riszt eszek, hanem savanyúságot. Az utóbbit is szeretem, ezért nincs különösebb hiányérzet, ami csalónapot indukálhatna. Bolognai? Semmi gond, ahhoz pl. nem főzök tésztát, hanem a ragut vágom tele cukkinivel és azzal főzöm össze, így nem kell köret. Változtatás után is teljesen finom az eredmény. Nincs hiányérzet.

Arra azért vigyázz, hogy a kalkulátoros kcal-igény nem szentírás. Nekem pl. az összes kalkulátor 1600-1650 kcal-t ír BMR-re, de annyitól én már simán hízok.