Segítene valaki kiszámolni a pontos adatokat a fogyáshoz? kalóriában és makrókban?
sziasztok, használok egy kalóriabázis nevű alkalmazást amibe megadtam az adataimat és leírta a kalória szükségletet a fogyáshoz és a makrókat is. De nem tudom hogy pontos e, leírom ide és eltudnátok ti mondani hogy helyesek e ezek a számok? és ha nem helyes akkor hogyan kellene lennie?
25éves vagyok/férfi
165cm
73kg
kalóriabázis adatai:
kcal: 1500
zsír: 50gr
szénh: 206gr
fehérje: 56gr
nagyon megköszönném a segítségeteket :)
válasza:A kalória jó, az arányok viszont nagyon nem. Legalább kétszer ennyi fehérje kellene, de inkább több. Akár 150 gramm is lehet naponta. Erre azért van szükség, hogy a lehető legkevesebb legyen az izomveszteség. Ha edzel, akár izomnövekedés is lehet fogyás közben. tehát az én javaslatom:
fehérje: 150 g -> 600 kcal
zsír: 50 g -> 450 kcal
szénhidrát: 110 g -> 440 kcal
ÖSSZESEN: 1490 kcal
válasza:Hogyha tényleg pontos adatot akarsz kapni, ment el egy Inbody testösszetétel mérésre. Egyáltalán nem drága 1000-2000 Ft közt van. Ez a gép saccolja meg a legpontosabban az alapanyagcserédet a testösszetétel alapján, és ugye ebből már könnyen kiszámíthatod mennyit kell enned a fogyás hoz.
Sok sikert!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!