Ez jó a koromhoz képest?

Szia!

Hasonló korú vagyok lányban.

Én 1 éve már komolyan edzőtermezek, heti 3x. Jó az otthoni edzés, meg nyilván fittebb leszel mint aki semmit sem csinál, de ez nem iylen egyszerű. Én láb-has, kar, hát-vál napokat tartok, a mellet is bevezetem majd😅 kalóriát isszámolok, makrók meg minden, ez fontos ha komolyabban bele akarsz vágni.

Általában nem egy nagy összeg egy kondi bérlet, szerintem mindenképp ezt válaszd az otthoni edzés helyett. Továbbá az elején én is féltem a teremben, ki mit gondol, kérjek e segítséget, de emiatt ne aggódj, mindenki tök segítőkész :)

Csomó gyakorlat van a neten, de akár ha szeretnéd tudok javasolni is. Én izomcsoportonkent 3 gyakorlatot csinálok pl, az ismétlésszám mindenkinek egyéni meg függ a súlyoktól, nálam 3x 12, és van hogy fail-ig csinálom.

Szóval nem csak az edzés, de nagyon fontos, hogy eleget egyél, nem csak a fehérje, de szénhidrát és zsírban is. nálam a fehérje 2g/ts kg, szénhidrát 5.tg/tskg, zs 1g/tskg. Ez a súlytartás nálam, szálkásítás és hulkingnál ez nő/csökken eltérő arányban. Természetesen az arányoknál mindenkinek más ami megfelel, pl ha kevés energiád van akkor a zsir egy resze helyett több szh, a feherje ne nagyon valtozzon. Ugyanígy lesz olyan gyakorlat ami számodra nem ideális, fáj a vállad stb, akkor keress mást.

Majd idővel, a saját bőrödön kitapasztalod neked mi jó, az első 1 év nekem pocsék volt!🤣

bocsi, kicsit össze-vissza, de remélem érthető. :)

"Ez jó a koromhoz képest?"

Mi?

"álmom hogy izmos srác legyek és kockahasam legyen"

Progresszív túlterhelés, elegendő kalória/fehérje, egészséges testzsír-százalék.

"Szerintetek sikerülni fog és jó ahogy csinálom?"

Ténylegesen izmos nem leszel konditerem nélkül, de otthoni edzéssel is jó kinézetet tudsz elérni.