Hány kilót lehet fogyni intervallumos edzéssel és mellé írt étrenddel hozzá számolva a bevitt kalória értéket hogy ne haladjam meg (kb.1500 cal/nap amiből 300-t sporttal szeretnék bevinni)?

1. CH/Prot/Fat: 50% hús 50% zöldség (pl. saláta). Ezt az arányt érdemes követni, hogy mennyire zsíros a hús (prot/fat arány) mindegy, sok jó variáció van.

2. 1500 kcal igen kevés lesz intervall edzéshez, de majd rájössz erre magadtól is. Aztán lehet hogy nem, kívánok sok sikert.

Egy kiadós reggelizés után feltételezni kell hogy nem tudsz 30 perc intervallumos futást végigcsinálni. Ha igen, akkor komolyan gratulálok!

Azt kell ajánlanom, hogy annyi kalóriát vigyél be amennyi jólesik zöldségekkel és hússal (főleg). Vannak más elképzelések, ezeket írják le mások, én annak látom értelmét és eredményét hogy tápláló ételek fogyasztása és aktív életmód mellett hagyatkozzunk az ősi módszerre: az éhségérzetre. Ha elkezdünk mennyiségi korlátozásokat hozni az könnyen tápanyaghiányhoz vezethet, aminek elvben nincs sok értelme. Akik cukrot meg müzlit akarnak enni fogyás alatt, edzés mellett azoknak szükségük van mennyiségi korlátozásra mert ezeket az élelmiszereket máshogy érzékeli a testük és más hormonális hatással bírnak, például segítik a hízást és nehezítik a fogyást. Jó, hogy kalória kontrollt kell használniuk. De ilyeneket nem eszünk, a hús és a zsírok, halak, tojás, zöldségek mindig mehetnek.

Profi!

A tanácsom az, hogy figyelj rá ha éhes vagy, emelj a kalórián..

Aztán ha nem jön be az hogy jóllakásig eszel, akkor még ráérsz onnan csökkenteni a saláta vagy zsír mennyiséget, de egyszerűbb jóllakós mennyiségről indulni aztán csökkenteni a kaját, először nem is biztos hogy számolni kell, és így is fogynál.

De ahogy gondolod.

Sok sikert! :)

Mindenki fehérje diétán van..

CSAK:

- van aki mellé sok zöldséget eszik,

- van aki mellé sok zsírt eszik

- ezeken belül is eltérő a fehérjebevitel, mondjuk a húsevés aránya a növényi táplálékokhoz képest, vagy a fehérje aránya konkrétan a zsírhoz képest (pl. ketogénben több a zsír mint a fehérje).

- és vannak akik úgy fehérjediétáznak, hogy igazából keményítőt esznek orrba-szájba, cukorral. Ezt nem nagyon tartjuk szerencsésnek.

De amennyiben a fehérjediéta húsevést jelent kenyér nélkül, úgy jó..