Testtömeg növelés?!

(Nem biztos,hogy jó helyre teszem ki a kérdésemet,ezért előre is elnézést kérek.)

Nos,16 éves vagyok 174 cm 63,5 kg.Többnyire izom van rajtam,nem lóg semmim,azaz szép alkatom van,nem az a bélférges fajta,szép felsőkarom van,illetve kockahasam,de van egy problémám,mégpedig 70 kg szeretnék lenni,de egyben izmos is és szép testet akarok!

Mit egyek,mekkora mennyiségben?

A napi testmozgásom,amit a testnevelés kitesz,de végig futom az egész órát,sikonyálva. xd + otthon minden nap 15 tigris fekvő,40 fekvő ami teljesen a mellemre megy,illetve 40 sima fekvő,100 hasprés(fegyencedzéses),illetve 15 darab felnyomás(2 széket egymás mellé rakok,be állok a kettő közé,felhúzom a lábamat,és leereszkedek,majd felnyomom magam,csak a kezem segítségével.)

16/F