Csináltam egy hülyeséget most mi lesz? Jojo hegyek?

Kezdjuk ott, hogy az a minusz ot kilo kozel sem csak zsir, abbol legalabb 4 kilo az viz, kiurult beltartalom illetve izom. Miutan semmit nem eszel, persze, hogy meglatszik a merlegen, ha egy kicsit tobbet eszel, ugyanis a megevett etelnek is sulya van.

Es igen, ebbol lesz a szep jojozas! Ehezel, megis hogy birnal meg 10 kilot igy leadni? Azonnal hagyd ezt a hulyeseget abba es kezdjel el rendesen, egeszsegesen enni, sok sok zoldseget, feherjet, olyan napi 1500 kcal korul es sportolj hozza.

Es ne allj a merlegre nehany hetig, meg megint nekiallnal ehezni, ami egyebkent sehova nem vezet, latod ezt mar te is magadon.

Ha nem erted, hogyan lehet tartosan es egeszsegesen fogyni, akkor itt van egy kis osszefoglalo:

Alapvetoen kevesebb energiat kell bevinni mint amennyit felhasznalsz. Am ha tul keveset viszel be, akkor a tested tartalekolo uzemmodba all at, kevesebb zsirt es tobb izmot fogsz vesziteni, illetve a dieta utan fennall a jojozas eselye. Eleget kell enni. Ez legyen a napi BMR kornyeken, amit itt tuds kiszamolni: [link]

Az sem mindegy, mibol viszed be a napi energiaigenyed. Probald meg a leheto legtobb zoldseget es feherjet enni, a szenhidratbevitelt alacsonyan tartani (50-100 g/nap). Sportolj melle sokat, ami felporgeti az anyagcseret es segit abban, hogy ne az izmaid epuljenek le, hanem a zsirtartalek.

Ha nincs sok sulyfelesleged (mar pedig annyira sok nincs) akkor kb. heti 300-500 gramm fogyas a realis. Ha ennel tobb megy le, akkor az nagy valoszinuseggel nem csak zsir. Ne a merlegre figyelj, hanem a centikre. Szerinted melyik jobb? Fogyni 15 kilot es egy ruhameretet vagy fogyni 5 kilot es 3 ruhameretet?

Bovebben a zsirbol torteno fogyasrol olvass itt: [link]

Itt van egy kezdő edzés edzés minden másnap megcsinálod 7 perce vesz igénybe!

[link]

Ilyeneket egyél mint csirkehús,pulykahús,halak,csiperkegomba,rizs,kenyeret váltsd fel puffasztott rizsre,zöldségekre,natúr cukrozatlan zabpehely,abonett,grillcsirke

a natúr zabpehelyhez vehetsz valami ízesített fehérje port

édességet meghazudtoló lesz hozzákeversz két kanállal amit

ilyeneket felesd el mint a:

édesség,cukor,üdítő,péktermékek,panírozott húsok,fehér lisztes ételek,mindenféle gyümölcsitalok mert tele vannak cukorral,energiaital,tészta,krumpli

érdemes megnézni mindenfélét hogy mi van benne mert agyon cukrozna ma már mindent

Ha már ezeket betartod és türelmes vagy eredményre számíthatsz!

Amúgy nem feltétlen fogyni kell hanem izmot építeni hisz az formálja a testet:

[link]

Tudom még ajánlani a sárga kapszula könyvet beírod a google keresőbe ingyen legálisan el tudod olvasni benne van a lényeg a testépítésről és az alak formálásról és a fogyásról minden!

# 9

*édességet meghazudtoló íze lesz hozzákeversz két kanállal amit adnak hozzá