Ti szerintetek mi lenne a leg jobb módszer arra, hogy le fogyjak? Főleg a combomrol. Mit szabad ennem ahoz hogy sikerűljön lefogynom?

legalább napi 4x étkezés, hanyagold fehér lisztet, rozs kenyérből, magvas kenyérből max 2-3 szelet/nap, lehetőleg délelőtt.

Egyél natúr hússzeletet (marha, disznó). Ha csirkét szereted, húzd le a bürkéjét, az nagyon hizlal. Mellé saláta, káposzta, répa, brokkoli. a burgonyát és a kukoricát felejtsd el, nagyon sok bennük a keményítő.

Lehet venni sima natúr joghurtot, az is jót tesz.

Igyál rengeteg vizet vagy ásványvizet, napi 2-2,5 liter az optimális.

Ne koplalj. Ha nem eszel semmit, a szerverezed kezdi elraktározni a kapott tápanyagot és nem lesz különösebb hatása. Azért kell 4-5x enni, hogy viszonylag folyamatos legyen az emésztés, így kevésbé kezd elraktározódni a zsír.

Mozgásnak jó a séta/kocogás, combnak jót tesz még a lépcsőzés is.

Ha szoktál konditerembe járni, akkor cardio gépek (bicikli, futópad és társaik), de ugyan azt eléred a szabad levegőn is. Lépcsőzésnél érdemes jól gumírozott talpú sportcipőt felvenni, mert elég fájdalmas, ha elcsúszol és bevered a lábad.

*legjobb

*lefogyjak

*combomról

*ahhoz

*sikerüljön

*kisebb

*megszakításokkal

*asztmám

*miatt

*már

*éve

*sikerült

*leadnom

*14 kg-ot

*sok

*inkább

*hízzam

Ezen kívül néhány vessző, szóköz...

Te poénkodsz, vagy tényleg félig analfabéta vagy??

Ahhoz képest a "pofázz" kifejezést remekül ismered... Ez egy magyar oldal. Akkor írj ide, ha tudsz magyarul.

Szerbül nem beszélek, és nem is akarok megtanulni, ugyanis ronda nyelvnek tartom.

Beszélek viszont angolul, németül és spanyolul - mindegyik nyelven ezerszer jobban írok (google fordító nélkül!), mint te ebben a pár mondatodban...