Ti milyen arányban osszátok el egy nap a bevitt kalóriákat?

#1!

Igaz, a makrókat kell számolni és azokat is el kell osztani valahogyan.

Kérdező!

Nem osszátok, hanem osztjátok.

Hallgass a testedre! Aszerint oszd el.

Tegyük fel, hogy nem akarsz a testedre hallgatni. Ez fogyókúra rovat, gondolom, célod a fogyás. OK, hogy alapvetően a napi napi bevitel, illetve 3-4 napi összbeviteled és összenergiafelhasználásod egyenlege határozza meg, hogy fogysz vagy hízol, de fontos a makrók aránya a kalórián belül, fontos lehet a tápanyagok aránya egy étkezésen belül, akár mág a napszak függvényében is és persze az inzulinszint padlón tartása is fontos. Van akinek ezek nélkül is megy a fogyás, másoknak nem. A hasnyálmirigyet egyébként sem árt kímélni, akár akarsz fogyni, akár nem.

A következő tényezők vannak:

- inzulinérzékenység. A nap folyamán változik. Ha nem vágod, néz utána.

- a ch zsírral és fehérjével való kombinálásának inzulinválaszra gyakorolt hatása.

- a fehérjék egyes típusaira adott inzulinválasz nagysága

Arányok szintentartáshoz: 20/50/30-as fehérje/ch/zsír arányt ajánlanak (kik és mi alapján, az most más kérdés). Én ezt használom. Használható. Ha szálkásítok, a CH-t veszem vissza, ha pedig tömegelek, a zsírt és a CH-t is növelem, így nyilván módosul az arány.

Beszéljünk 5 étkezésről.

A 160 grammos, cukorbetegeknek kitalált ch diéta az inzulinérzékenység napi alakulására építve a CH elosztását a következőképpen adja meg:

19%, 13%, 31%, 13%, 25%

Én ezt nem igazán értem, és kérdés, mennyire működik akkor, ha a ch bevitel nem 160 gramm, hanem mondjuk 300. Mindegy.

Zsírbevitel: lassítja a CH felszívódását, de hatással van az inzulinkibocsátásra is. Mivel utóbbit még nem nagyon vágom, nálam reggelre és vacsorára kicsit magasabb a zsír aránya a ch-hoz viszonyítva, mint a maradék 3 étkezésben.

Fehérje: kb egyenletesen próbálom elosztani.

Elméleti alapokat innen szedhetsz:

[link]

Az én elosztásomat pedig itt találod:

[link]