Fogyni szeretnék kb.7-8 kg-t. Hány kcal-t kell bevinnem, hogy sikerüljön? A 90 napos diéta hatásos? Milyen mozgást ajánlotok?

Hány éves vagy? Milyen magas és hány kg?

A felhasználóneved alapján, ezen az oldalon azt is kinézem, hogy egy 170cm magas, 50 kilós tiniről van szó...

én a futást ajánlom, mivel az mindenhonnan farag, ezen kívül pedig az úszást. Nem feltétlenül leszel keletnémet úszónő heti 2szer 1 óra úszástól, de már egy hónap után látni fogod, hogy szálkásabb vagy, és ráadásul a légzésed, meg ahátad is megerősödik, és még különböző betegségekre is pozitív hatással van! :)

a kalóribevitelre itt találsz választ:

[link]

Ragyogó napot! ;)

A futás jó, de csak ha jól csinálod intervall edzésben csináld. Értem én, (nem tudom az edzettséged) hogy 15 perc futást felosztasz részekre, bemelegítés után 20-30 sec sprint( ha életedben nem futottál még tíz métert se elég egy sima gyors futás is) ha ez meg van akkor 60-75 sec kocogás (ha életedben nem futottál még tíz métert sem jó egy erősebb séta is). Az a fontos, hogy egy rövidebb ideig tartó intenzív terhelés után egy hosszabb pihenő időt tartasz. Ez bőven elég esetleg egy meg nem nevezett oldalról tölthetsz le neves emberek által készített otthon is elvégezhető tornát azt még csinálod mellé.

Edzés tervnek körülbelül úgy csinálnád, hogy hétfőn futsz 15 percet (úgy ahogy fentiekben leírtam), kedden bohóckodsz otthon arra a videóra, szerda pihenés, csütörtök bohóckodás megint a videóra, pénteken futás, hétvégét totálisan hagyd meg pihenőnapoknak.

Kajában pedig egyél sokszor keveset. Lehetőleg kerüld a péksüteményeket, a csokit és az üdítőt igyál vizet(tetszés szerint ízesített is lehet).

Láss esetleg a jövőbe is havi másfél kiló mínusznál többről ne álmodj ez kevés annál többre.

Sok sikert remélem tudtam segíteni.