Elég kaloriát viszek be naponta 1200kca, hogyha a magasságom 175cm és 110 kg?

Ez egyéni, de a te adataiddal mindenképpen brutál kevés. Szinte bárkinek kevés ennyi, főleg, ha meg is moccan a nap folyamán.

Nekem 80 kilósan és mozgás nélkül is túl sok lett volna a kalóriadeficit ennyivel (napi 1000 kcal sem akárkinek tartható, de extrém fölösleg nélkül nem érdemes fölémenni), van, aki lassabb anyagcseréjű, de annak is megvannak a határai, normál esetben főleg.

Nem elég ,szerintem 1700-1800 biztosan kéne .

110 kilónál már arra is kell gondolni,hogy az elején leugrik rögtön 10 kiló víz ,ha utána ekkora deficitben vagy és fogysz heti 1-2 kilót ,hogy fog kinézni a bőröd a diétád végére ?

Inkább egyél többet,és fogyjál lassabban,mert annak sincs értelme hogy 1200 kcallal éhezteted magad pár hónapig,aztán elkezdesz zabálni .

A kalóriabázis csak tippel valamit, ekkora súlynál meglepően keveset, úgy látszik. Amikor 80 kilós voltam, minimum 500 kcallal alátippelt a kalóriaigényemnek... Ahogy fogyok, jóval kisebb a különbség. Ennek fényében nem csodálom, ha 110 kilónál rengeteget téved s ekkor még mozgásról szó sincs, az sem számítható.

A heti -1 kiló az nagyjából a maximális egészséges fogyási ütem (hacsak nem extrém kövér az ember), de a fél kiló is príma, tempós fogyás már. Persze a te számaiddal én is megcéloznám a heti -1 kilót, amennyiben nem túl nehéz tartani.

Én nem vagyok egy táplálkozási guru, meg dietetikus sem, de épp mostanában kezdtem el olvasgatni a témában, és ez alapján egyértelműen kevés az 1200 kcal (ld. még a fentebb hozzászólókat).

Amivel kiegészíteném a korábbi hozzászólókat:

i) nem csak a kalória mennyisége számít, hanem a bevitt táplálék összetétele is - szénhidrát (gyorsan felszívódó, vagy sem), fehérjem, zsír (telített, telítetlen)

ii) nekem nagyon bejött a YAZIO (www.yazio.com) app-ja, ha van okos-telefonod, mindenképpen töltsd le és használd akár csak az ingyenes verziót is. A weboldal nem, de az app tud magyarul is, és fenn van egy csomó nálunk kapható élelmiszer, alapanyag, stb. kalória értéke, és tápanyag-összetétele.

iii) a fenti app is (és sok más oldal is) inkább javasolja a kalória-deficit heti -0,5 kg-os fogyási-célhoz való beállítását. Sokkal könnyebben tartható, mert tényleg nem fogsz koplals érezni, "csak" a megfelelő mennyiségre és összetételre figyelni. Igaz hosszabb ideig fog tartani a kívánt súly elérése, de a lényeg amúgy sem a kúra szerű, időleges fogyás, hanem az életmód (részeként a táplálkozás) megváltoztatása.

iv) Ne 3, hanem napi 5 étkezés legyen; ezt is sokkal könnyebb elfogadni, tartani; pláne, ha vizet is iszol rendesen; étkezések előtt is: emésztés beindítása + gyomor telítése.

Üdv': _Zs_