Hogyan tudom meg pontosan, hogy mennyire kalóriára van szükségem?

Van olyan nap (leginkább a hét elején, általában hétfőtől szerdáig), amikor annyi dolgom van, hogy nagyon keveset tudok enni egy nap. Összeszámoltam, és olyankor 900-1000 kaalóriányit szoktam enni. Azt hallottam még régebben, hogyha nincs meg a napi 1200 kalória, akkor a szervezet elkezd raktározni. Ez akkor is így van, ha egész napra elosztva eszem? Próbálok minél többet is inni azért. És meg tudnátok mondani, hogy nekem mennyi az alap kalória-égetésem? 62 kg vagyok 164 cm-el. Nagyon keveset mozgom egy nap (egyetemre járok), szóval lekorlátozódom az órákra való mászkálásra meg az egyetemig+vissza útra.

Még tudnátok abban segíteni, hogy futással hogy lehet fogyni? Nemrég elkezdtem edzőterembe járni (régen versenyszinten futottam), de a szervezet egy idő után megszokja a monoton futást. Az mennyire segít, ha többet futok vagy menet közben változatom a tempómat? És mit ajánlanátok, miket csináljak az edzőteremben, ami segíteni még leadni?

Én ezekhez tényleg nem értek, de le szeretnék fogyni 55 kg körülre, szóval kérlek segítsetek és ne szóljatok le!