Ti mennyi kalóriát esztek egy nap, és milyen elosztásban?

Reggeli 250-300

Ebéd 600-800

Vacsora 300-400

Kb 2800-3000kcal.

4-5 nagyjából egyenlő méretű étkezésben, ahogy összejön, amikor összejön.

200-250g fehérje

100g zsír

250-300g ch

Változó. Átlagban 1300-1400 kcal egy nap.

Reggeli: 100-120 kcal (de van olyan időszak, mikor 50-60 körül)

Tízórai: 180 kcal körül

Ebéd: 300-400

Uzsonna: 100 kcal

Vacsora: 200-300

De ebbe még pluszba jön napi 1 vagy 2 kávé, amit muszáj 2 dl tejjel innom legalább, mert úgy szeretem, hiába próbálom korlátozni a cukor miatt. :D Szóval ezt a tej is felviszi. De amúgy ezek nem pontosak, meg van amikor napi 1200-at eszek, de van amikor 1400 lesz.

1600-1700 körül.

Reggelire 350

Tízóraira 150-200

Ebédre 500

Uzsira 150-200

Vacsorára 350

Utóvacsi 50-100

Mellette 200-300 kalória lemozgása kétnaponta. Ez nekem egy lassú és állandó fogyást eredményez. Persze van heti egy "ereszdelahajamat" nap is van, akkor bármit megeszek és megiszok, amit megkívánok. Süti, alkohol, tésztaétel... nyilván nem minden egyszerre! :D

2000-2400 kcal. Heti 8-10 órát mozgok.

Reggeli 400 kcal, ebéd 700-1000, vacsora 400, a többi meg amikor épp éhes vagyok napközben. Tápanyagösszetétel ahogy sikerül, a szénhidrát 200 g körül szokott lenni, a cukor 50-100 g között, azon kéne kicsit igyekeznem. Zsír és fehérje is 100 g körül, inkább fölötte, különben éhes maradok. Fogyok is, de csak lassacskán, havi 1 kg kb.

3000kcal

120g fehérje minimum.

Kb 1500-1600 kcal.32 éves nő, 54 kg

Reggeli 300

Tízórai 250

Ebéd 500

Uzsonna 300

Vacsora 250

Persze nem mindig így jönnek ki, de átlagban kb ilyenek az arányok.