Milyen táplálékkiegészítőket érdemes beszerezni?

"táplálékkiegészítő"

Benne van a nevében. Egy normális diétát kiegészítő készítmények.

Azaz ... megnézed a mostani diétádat, hogy milyen hiányokban szenved és az alapján veszed őket.

Pl.: Be akarsz vinni 230g fehérjét, mert kb 5-8 éve jársz edzeni és eljutottál arra az izom méretre hogy szálkásításnál kell neked ez a mennyiség, de rendes kajából csak 190g fehérjét tudsz kényelmesen bevinni.

Ilyenkor 2 választásod van.

1. Még beraksz egy kis fehérjét adó ételt a diétádba.

2. de van hogy ez drasztikusan megnehezítené a diétád, mert nem akarsz nap mint nap extra 150g pulykamellett enni, így 2 adag fehérje porral megoldod a maradék 40g fehérjét.

A halolaj is kb ilyen.

Eszel elég halat? Nem? Akkor használj halolajat.

A multivitamin meg szerintem nem ér sokat, de magasabb szinten bármi ami adhat akár 0,5%os javulást fontos, így profiknál megérthető, hogy akarnak mindent szedni.

Te mint teljesen kezdő, aki soha sem edzett az ég világon semmire sincs szükséged.

Az személyiedző is megfogja mondani, hogy semmit sem kell szedned. Maximum ha nagyon akarsz valamit fehérje port ajánlj, de azt meg értelmetlen jó diéta nélkül.

Hiszen napi 20g fehérje (ami 1 adagban van) nem oszt nem szoroz. Ha meg meg akarsz inni 5 adagot 100g fehérjéért, ami ténylegesen jelentene valamit semmilyen jellegű diéta mellett, gyakran fogsz a WCre járni és nem hiszem hogy hosszú távon tartható lenne.

Meg lehet, de csak azért, mert személyi edző még nem biztos, hogy minden információ hiteles. Ismerek olyan személyi edzőt, aki 30 év tapasztalattal is bro-splitben rengeteg izolációs gyakorlattal edzi a kezdőket és tukmálja a BCAA-t.

Elsö sorban az lenne fontos a kérdés megválaszolásához, hogy mi a helyzet most. Hogy tervezel edzeni (azon kívül, hogy edzővel), mi a célod vele, menyire vagy elkötelezett, magasság, súly, életkor, milyen étrendet követsz/tervezel követni edzés mellett, van-e valami külső faktor (pl.munka), ami miatt rendszeresen gondot jelent egy étrend tartása, van-e valami egészségügyi problémád (emésztési gond, ételértékenység, pajzsmirigy probléma).

Alapvetően az a legjobb, minél kevésbé hagyatkozol kiegészítőkre, de ez egy sokváltozós dolog. Viszont kezdetben nagyon fölösleges túlgondolni a kiegészítőket. Egy multivitamin és igény szerint fehérje (étrendfüggő), de simán lehet, hogy akkor is rendben vagy, ha nem szedsz semmit.