fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez nem lesz túl sok szénhidrát...

Ez nem lesz túl sok szénhidrát és fehérje naponta?

Figyelt kérdés

62 kg vagyok, tömegnövelés a cél, nehezen hízom eléggé. Az ideális testsúlyom 70-75 kg között lenne...


Edzésnapokon nagyjából 370-400 g szénhidrátot vinnék be, fehérjéből pedig 160 g-ot, pihenő napokon pedig 330 g szénhidrát átlagosan, és 130 g fehérje.


Ez megfelelő vagy túl sok egy kezdőnek?

Ennél többet már nem tudok bevinni, mert nem bírja a pénztárcán, illetve meg sem tudnék ennyi mindent enni, eddig napi 200 g szénhidrátnál és 80 g fehérjénél nem vittem be többet!


Köszönöm.


2021. júl. 4. 16:26
1 2 3 ❯
 1/21 anonim ***** válasza:
100%

160 g fehérje minek?

130 is sok.


zsír mennyi lesz?

2021. júl. 4. 16:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/21 A kérdező kommentje:

100 g fehérje naponta elég lenne?


Viszont akkor 280 g szénhidrátnál többet nem tudok bevinni!


Zsír 95 g kb

2021. júl. 4. 17:11
 3/21 anonim ***** válasza:
kiindulásnak jó
2021. júl. 4. 17:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/21 A kérdező kommentje:

Kiszámoltam most pontosabban, tömegnövelő nélkül átlagosan olyan 250-280 g szénhidrátot és 90-100 g fehérjét tudnék bevinni.


Tömegnövelővel ha edzés napokon kettőt fogyasztanék belőle (Myprotein tömegnövelő), akkor még 100 grammal több szénhidrát jönne, illetve plusz 60 g fehérje, pihenő napokon egyet fogyasztanék, akkor plusz 50 gramm szénhidrát és plusz 30 gram fehérje.


Vagy van egy olyan verzió is, hogy edzésnapokon is pihenőnapokon is csak 1 adagot fogyasztok a tömegnövelőből, és akkor tovább kitart, ugye naponta plusz 50 gramm szénhidrát + 30 gramm fehérje akkor.


Vagy nem használom a tömegnövelőt, akkor az amit írtam a #2-es kommentben.

2021. júl. 4. 17:21
 5/21 anonim ***** válasza:
te izmot akarsz vagy zsírt?
2021. júl. 4. 17:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/21 A kérdező kommentje:
Az sem ártana, ha zsírt is szednék fel szerintem, hiszen elég vékony vagyok.
2021. júl. 4. 17:40
 7/21 $$$$$ ***** válasza:
40%

Feherjebol eleg 1,8-2 gramm/ttkg sőt sokak szerint tömegelesnel meg 1,5 is. Én 2 őt szoktam.

A 400 gramm CH az neked nagyon sok. Én eszek 480 at ugy hogy 125 kg vagyok(jelenleg súlyt tartok). CH bol tömegelesnel mehet 3-4 gramm/ttkg. De a 400 nagyon sok neked. Milyen magas vagy amugy ?

2021. júl. 4. 19:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/21 anonim ***** válasza:
Nem tudni milyen alkat vagy, mennyi kcaltól hízol. Én 65kgra eszek 400g-t és igy is alig hizok:)
2021. júl. 4. 19:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/21 $$$$$ ***** válasza:
Ja hát persze . Azt be kell lőni. Van aki extrem nehezen tud tömegelni. De nem egyböl 4-500 grammal kell kezdeni. Mert az alapvetoen sok egy 60 kg-s embernek. Nyilvan van aki nehezen hízik. Nekik más. Ki kell tapasztalni. De en 4 gramm/ttkg-val kezdenem.
2021. júl. 4. 19:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/21 A kérdező kommentje:

Értem köszönöm a válaszokat.


Szerintem is sok, egyébként a testépítés weboldal kalkulátora ezt írja:


"Ha Ön csak súlyzós edzéseket végez, akkor a napi szénhidrát szükséglete 8-9 gramm körül van testsúlykilogrammonként. Ha azonban a súlyzós edzések kiegészülnek valamilyen más sporttevékenységgel (különösen ha ez valamilyen aerob jellegű edzés, pl. futás, foci, labdajátékok, stb.), akkor ez a szükséglet elérheti a napi 10 grammot is."


Így pedig tudjátok mennyire jön ki? 550g ra kb...

2021. júl. 4. 20:16
1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!