40kg fekvenyomas milyennek számít? Ha megy belőle 16 ismétlés, akkor emelni kell a súlyon?

Azt cáfolnám, hogy 16 ismétlés nem ér semmit. A kérdező valószínűleg nem tud még 60 kg-t kinyomni, vagy annál sokkal többet biztos nem, 65-70%-os súlyok pedig még bőven jók az izomtömeg növeléséhez, 50% az a szint, ami már egyértelműen nem optimális. Az, hogy sok az ismétlés: egyrészt nem is érdemes bukásig menni, tehát ez lenne 12-13 szériákba, másrészt az utolsó ismétlések ugyanúgy nagy hipertrofikus hatással tudnak lenni, mert kellő erőkifejtés szükséges a teljesítéshez, elég közel van már a bukáshoz, így megfelelően be tud lassulni a rúd... az igaz, hogy az első pár ismétlés nem ér sokat, de attól függetlenül maga a teljesített széria nem értéktelen. Csak lehet optimálisabb egy 6-8 ismétléses szériában gondolkodni, viszont ez is egyénfüggő. A 12 ismétlés azért lehet jó, mert így még egy elég jó intenzitáson, könnyen be tud vinni egy nagyon nagy munkamennyiséget.

emelj, 16 ismétlés sok