Hány kilós súlyokat kénne emelnem ?

Ezt ebből nem lehet megmondani, célszerű könnyűekkel kezdeni én személy szerint ha sose voltál konditeremben akkor azt ajánlom hogy mindig annyi súllyal csinálj egy gyakorlatot hogy kb 15-20 at meg tudj csinálni. Először meg kell tanulnod helyesen csinálni őket, plusz mivel nincs hozzászokva a tested ezért kis extra terhelés is elég lesz egy pár hétig.

Fekvenyomásnál próbáld ki csak magát a rudat majd szépen tegyél rá 5-5 kilókat és nézd meg hogy bírod.

Érdemes a többi összetett gyakorlatnál mint gugolás, deadlift stb csak a rudat először használnod.

Ha azt írjuk, hogy 150 kilós súlyokkal kell edzeni, akkor annyival kezdesz?

Értelemszerűen olyannal, amivel több sorozaton keresztül megy mondjuk 8-10 ismétlés szabályosan.

Az oldschool tervezet az volt, hogy testsúlynyi plusz kilóval 15ismétlés fekvenyomás, másfélszeressel pedig felhúzás és guggolás a okés erőszint. Vagy akár a 15 húzódzkodás is egyhuzamban, hinta nélkül.

Ki lehet találni magadnak szinteket, ahogy tetszik.