Nagyon ciki de nem bírom el a sima rudat. Mennyi kg lehet benne?

Nem gáz majd megerősödsz .

Addig guggolj kézisúllyal , akkorával amekkorát elbírsz.

Egyáltalán nem gáz. Súly nélkül is simán guggolhatsz, vagy kézisúlyokkal, ill. kisebb rúddal (több fajta van).

Továbbá a súllyal végzett gyakorlatokhoz sokszor nem csak a cél-izomcsoportnak (jelen esetben a guggolásnál a combizomnak) kell megfelelő erősségűnek lenni, hanem nagyon sok támogató izomcsoportnak is. (- Kéz izmai a súly felemeléséhez/lerakásához/megtartásához, a törzs különböző izmai a test stabilan tartásához, stb. Amúgy van guggolókeret, ahol jellemzően vállmagasságban van már a rúd, és nem kell felemelni, hogy a válladra vedd.). Ha ezek nincsenek meg, simán meghúzhatod magad vagy más sérülést szerezhetsz.

Szóval nyugodtan csináld kezdetben akár súly nélkül is, és erősítsd a többi izomcsoportodat is (törzsizmokat elsősorban).

Amikor kezdőként lemész, akkor nem is kell elbírni a sima rudat. Én mikor először mentem, előbb meg kellett tanulni a guggolást. Utána 2-3 kilós kézisúlyzóval. Felhúzást 12 kilós kettlebellel csináltam, de csak 1 év után, az haladó gyakorlat. Azóta 44 kilóval megy (66 kilós nőként ezzel igen elégedett vagyok)

És kb fél év volt mire rúd került a kezembe pl guggoláshoz. Az se rögtön.

A fekvenyomásról nem is beszélve..

Amúgy kb 18-20 kilók a rendes rudak.

Az első pár válaszadó meg troll, ironikus. 49 kilósan az első edzőtermi edzéseden teljesen nyilvánvaló hogy a rúd közelébe se mész

Kérdező, a guggolást ilyen esetben még nem ajánlatos végezni. Erősítsd meg az izmokat jobban, szokják meg a terhelést azaz ízületek.

Lábtolózz sissy guggolj, combfeszítőzz és combhajlítózz. Hidd el, menni fog majd a guggolás is sima rúddal, de amíg az izmok olyan gyengék, hogy nem bírsz el 20 kilós szabadsúlyt a nyakadban, addig csak lesérülsz. Szóval használd a gépeket kezdésnek nyugodtan. :)