Szerintetek használjak -e tömegnövelőt vagy ne?

A célod alapvetően elérhető, akár egy év alatt is, azzal nincs semmi gond. A gond a saját testsúlyos edzéssel és 15 kg + súllyal van, ez kevés, nem ad elég teret a progressziónak. Menj el edzőterembe vagy vegyél több súlyt, állványt, fekvenyomópadot.

Ki milyen edzéstervre esküszik, valaki szerint a heti 3x teljes testes edzés a leghatékonyabb, valaki szerint az osztott, valaki szerint a PPL, próbáld ki neked melyik tetszik, ebbe nem szólok bele.

A tömegnővelők gyakorlatilag csak feldolgozott szénhidrátok (+ fehérje), semmi értelmük nincs, egyszerűen túl sok potenciális vitamintól és ásványi anyagtól esel el, ha azokat fogyasztod.

A fehérjeporral nincs baj, de neked az is felesleges, nem nagy kihívás napi 150g fehérjét bevinni.

Tömegnöveléshez kb 2600 kalóriát kell enned, lassú izomépítéshez kb 2300-at, de a testzsír%-od és a napi aktivitásod ismerete nélkül ezt nehéz belőni. Az életkorodat sem tudjuk, gondolom fiú / férfi vagy.

Sok sikert!

Otthoni körülmények között te az életben nem fogsz felpakolni 10 kg száraz izomszövetet saját testsúlyos edzegetéssel és két darab kézisúlyzóval. Mi a terv, hogy azzal a 15 kilóval fogsz bicepszezni, oldalemelni, fekvenyomni, evezni, guggolni? Vagy fekvenyomni nem fogsz, csak fekvőtámaszozni, evezni nem fogsz csak húzódzkodni, guggolni pedig csak saját testsúllyal fogsz? És ez fog neked 10 kg izomtömeget hozni egy év alatt? Tudom, hogy a net azt írja, hogy lehetséges egy év alatt akár 8-10 kg izmot is felszedni, de ezek a valóságot soha vissza nem igazoló becslések, melyek akkor teljesülnének, ha tökéletes edzésterved lenne (progresszív edzésprogram egy felszerelt konditeremben), tökéletes étrenddel (kalória, makrotápanyag, mikrotápanyag, stb.), tökéletes regenerációval (pl. napi 8-10 óra alvás, stb.). A valóságban az ember az első egy évben örüljön, ha 3-4 kg izmot felszed, hiszen a tudása és a tapasztalata nulla a sportról és a táplálkozásról.

Amíg ilyen szinten vagy tudásban, hogy "heti háromszor 40 perc átmozgatás elég 10 kg izom felszedéséhez", meg hogy "myprotein vagy biotech tömegnövelőt vegyek a célom eléréséhez", addig engedd el ezeket az ostoba és irreális célokat, továbbá engedd el a tápkiegészítőket is, pláne az egy forintot nem érő, minőségtelen, egészségtelen szutykokakt, mint a tömegnövelő porok, amik lényegében cukrok drágán. Infláció van, költs igazi, minőségi élelmiszerekre a pénzed, amikből tényleg épülsz, ne szaros kiegészítőkre, amikből csak a pénztárcád épül lefelé. Fehérje port is csak akkor vegyél, ha szilárd ételből nincs meg a napi 1,5 g/tskg, szénhidrát pedig mindenben van, mi a francért akarod banánból fedezni? Hogy jött pont a banán?

Iratkozz fel erre a három csatornára, és kezdj el informálódni a témában, mert így 1 kg izom sem fog feljönni:

https://www.youtube.com/channel/UCkF36L3qMBfZvX7DhMDC-_g

https://www.youtube.com/channel/UCr5MKxDjHDN1684o0Kgudpg

https://www.youtube.com/channel/UCEoeJZ2eYj3lNpYd5XEH1Xw

10 kiló izom 1 év alatt otthon 40 perces edzésekkel?Nem nagyon vagy tisztàban a dolgokkal,nagyon meg fogsz majd lepődni.Örülj ha 10 év alatt szedsz fel 10 kiló színtiszta izmot már ha életedben összejön egyáltalán,feltéve hogy nem neked van 500 millió emberből a legjobb genetikàd tökéletes édzéssel és regeneràcióval.Tehàt ilyen vàgyálmokat ne i

kergess mert szteroidokkal se fog feljönni rád 10 kiló izom 1 év alatt tökmindegy mi van instán meg Youtube-on.És most nem arról beszélek hogy agyonzsírosodva felszedsz 10 kilót amiből 0,5-1 kg izom a többi zsír,effektív izomról beszélek nem arról ami a mérlegen van.

Tömegnövelővel kapcsolatban inkább a fehérjeporos shake-et ajànlanàm,mixelj össze tejet,banàn,zabot,mogyorót stb-t otthon,olcsóbban fog kijönni és mikrotápanyag is lesz benne rendesen.

Kalóriabevitelre figyelj mert az izomépítés kimaxolásához nem kell a szintentartáshoz képest óriàsi plusz,kb 2-300 kalória elég lesz,a többiből zsír lesz csak ami nem egészséges.Én is úgy kezdtem hogy ettem mindent is,feljött rám vagy 12 kg aztàn kész csoda hogy magàtól elkezdett vérezni az orrom egyfolytàban,vérnyomàs és sok egyéb egészségügyi problémàt okozhat.