3 sorozat bukásig vagy 5-6 sorozat bukás előtt megállva kb2 ismétléssel(szériában)? Majd 2, max 3 nap pihi. Melyiktől fejlődnék jobban?

"Melyiktől fejlődnék jobban?"

Nem fekete-fehér ez az edzés dolog. Egy hatékony edzésprogramban vannak bukásig végzett sorozatok, vannak RPE9 sorozatok, vannak RPE8 sorozatok, vannak 3x5 ismétlések, vannak 4x8 ismétlések, vannak 5x10 ismétlések, ugyanis az intezitás és a volumen megfelelő variációja fog hosszútávú progresszióhoz vezetni.

Ez persze igy hülyeség.

Csinálok 8 ismetlést bukásig.

Akkor az azt jelentené hogy vége az edzésnek?

Hát persze hogy nincs.Azt hiába csinaltad bukásig lóxart se ér.Ezért van az amit a felső írt.Nem mindegy hogy hany ismetlésnél és sorozatnál van bukás.

Másodsorban ez a 2 sorozat bukásig heavy duty meg Mike Mentzeres történet sem fedi a valósagot.Sőt hiába terjesztették el azt is hogy Dorian is csak ket nagyondurva sorozatot csinált szétszaggatva magát,az is csak mitosz.

Kötve hiszem hogy ezt hosszútávon csinálták hónapról hónapra,mert szétnyirta volna az izületeiket pillanatok alatt.Voltak ilyen próbalkozások de az eredményessége kétséges.Főleg hogy azóta ha megfigyeled a profik is leginkább az egyyszerű sorozatokat végzik az év legnagyobb részeben.

A bukasig edzés helyett inkabb rendes sorozatokat csinálj.

Es neha kicsit megtolhatod bukasig,de nem edzesről edzésre.Ennyi.

#4

Én mindkét módszert próbáltam, amiket megfogalmaztál. Egyértelműen az vált be jobban, amikor nem ment az összes sorozat az utolsó lehetséges ismétlésig, mert így nem volt túledzés. Ha valamivel pont 10-et tudsz, azzal próbálj mondjuk 4x6-ot kisebb pihenőkkel, esetleg 3x8-at nagyobb pihenőkkel (az utóbbinál a harmadik sorozat már necces lehet).

#8

Mennyit végezzen, tizenkettőt? Ne fárassz már így estefelé.