Kezdő edzéstervbe elég lábra csak bolgár guggolás?

Van egy gyakorlat ami általános lábgyakorlat.Ez a guggolás.

Ezzel azt mondom hogy talán kezdő szinten ki tudod váltani a lábedzést,ha vádlit is csinálsz.

A több nem alapgyakorlat viszont kvára nem fogja megedzeni a komplett lábadat,hanem csak bizonyos területeit, izomcsoportokat.

"ami általános lábgyakorlat.Ez a guggolás"

Ott a combfeszítő csak stabilizáló szerepet tölt be a negatív szakaszban, aminek nincs hipertrófiás hatása, úgyhogy ha általános lábgyakorlatot kéne mondani, akkor inkább a felhúzást nevezném meg, mert ott a minimális guggoló mozgásminta miatt valamennyire dolgozik a combfeszítő, a csipőhintának hála pedig a combhajlító, a farizom és az alsóhát is, de a kérdezőnél a felhúzás sem játszik.

"kitörés az mennyire feszítő és hajlító egyszerre?"

A kitörés is egy combfeszítő gyakorlat, nem combhajlító. Értsd meg, hogy anatómiailag lehetetlen egyetlen gyakorlattal a comb minden izomcsoportját megedzeni, mert ezek az izomcsoportok egymással ellentétes (antagonisztikus) mozgásmintákért felelősek biomechanikai szempontból. A kérdés inkább az, hogy miért hack guggoló vagy pendulum squat miért nem játszik? Értem, hogy a hagyományos rudas guggi nem, de az előbb említett kettő miért nem? Ez még gerincsérveseknek is teljesen biztonságos, pont ezért lettek kifejlesztve.