Ez az étrend megfelel szálkásításhoz?

Csak hobbi szinten testépítek, de azért jó lenne leszálkásodni így a nyárra :)

Reggelizni nem szoktam, mert csak suliban tízóraizom, hétvégén meg átalszom a reggelit, de akkor azt eszem amit tízóraira, esetleg eszek hozzá tojást de csak a fehérjét.

T: 100-150g sonka, paprika/retek (ha itthon vagyok paradicsom) és 2kifli(teljes kiőrlésű féleség, 9g fehérje és 44g ch van 100g-ban) ez így kb. 40g fehérje és 50g ch.

E: 100-150g csirkecomb/csirkemell/hal/karaj(tudom ez nem a legjobb, de szerintem hobbi szinten belefér és nem mindig eszek karajt) és 100g rizs ez nagyjából 40g fehérje és 70g ch

U: ugyanaz ami tízóraira, de csak 1 kifli és még hozzá sült tojásfehérje 4db. ez így kb 25g ch és 50g fehérje

V: 100g sovány túró ez 14g fehérje

összesítve: 140g fehérje és 170g ch

64 kg vagyok, a ch túl sok és a fehérje meg kevés ugye? mit egyek akkor? turmixot kéne, de azt nem tudom itthon előadni, már egy ideje próbálkozom... a ch viszont így is sok, de a sonkát meg egymagában nehezen viszem el suliba, max itthon tudom kihagyni azt az uzsonnásat.

16F