Milyen gyakorlatokat kéne elvégezni mell izomra, bicepszre? :D! Ithonra

a te korodban emlékszem sokat fekvötámaszoztam az nagyon jó eleinte normált aztán nehezitetet nemtudom sulyaid vannake? ha vannak akkor két egykezes 7-8kilosal tárogatás egy kétkezes 35kgosal pedig fekvenyomás jó még mellizomnak ha kinyomod magad kézen álva fontos hogyha fekvözöl vagy ha fekvenyomást csinálsz csinálj legalább 3szériát pl 20fekvötámaszt 3x 2perc pihenövel jah és nagyon lassan csináld a fekvötámaszt sokal hatásosab egy fekvötámasz tartson legalább 3másoderpcig

elözö vagyok jah és ajánlom a Fegyencedzés Könyvet olvasd el sulyok nélkuli edzéstervek vannak benne:)

Nem csak álloképeséget növel hanem tömeget is és elöre szolok hogy Body builder.huval csak izmos leszel de akármilyen szálkásab csoró ha megakaszt összevegyulsz a saját izmaidal...edz keményen kisebb sulyokal vagy akár a saját testedel http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0 nézd meg a csorot soha nem vet sulyt a kezébe de garantálom hogy a konditeremböl senkisem csinálná meg azt amit eza csávo...ne tápold el magad mert ugyfogsz kinézni mint akire felvetek egy zsák izmot...és lehet izmos leszel de gyenge:)