15 éves vagyok 165 cm és 76 kg, elég erős a
testfelépítésem, itthon van egy kondigépünk azon napi
szinten edzek, venni akarok egy doboz kreatint ezt hogy kell
szednem és mennyi ideig?
Étrend van? Edzésterv? Multivitamin? Fehérje? Ha ez megvan akkor mehet a kreatin, addig felesleges.
2013. jún. 25. 20:52
Hasznos számodra ez a válasz?
2/7 A kérdező kommentje:
A kajába visszavettem a kenyér fogyasztásban, a zsíros cukros ételekben, Próbálok fehérjedús ételeket enni. Gyógyswzertárban kapható vitaminokat szedek, edzsél pedig az hogy kondigépen meg kézisúlyzóval a lehető legtöbb gyakorlatot naponként kétnaponként vegyesen csinálom
2013. jún. 25. 20:59
3/7 anonim válasza:
De a próbálok úgy enni dolog nem jó. Komplett étrend kell, rendesen kiszámolva. Edzés utánra meg fehérje + dextróz. A majdnem nem jó. Mindennek stimmelnie kell.
2013. jún. 25. 21:00
Hasznos számodra ez a válasz?
4/7 A kérdező kommentje:
Akkor valamit próbálj már javasolni ami könnyen betartható. És anyagiakban sem kerül annyival többe mint a sima étrend.
2013. jún. 25. 21:02
5/7 anonim válasza:
Egy nagyon alap, fapados étrendet szerintem össze tudsz dobni 40 ezerből havonta. Naponta 2-2,5 g/tskg kell,ez azt jelenti, hogy kb. 1 kiló csirkemell. Tehát havonta 30 kiló körül kell, kilója 900 és 1700 Forint körül mozog (nálunk). Plusz mellé rizs, zöldségek...
2013. jún. 25. 21:31
Hasznos számodra ez a válasz?
6/7 anonim válasza:
kedves utolsó, a kérdező 15 éves. szerintem ennyire még nem kéne belemerülni 2-3 évig.
kérdező, a súlyzók mellé mindenképpen végezz kardioedzést is, és szerintem a táplálékkiegészítőkkel (vitamint leszámítva) még várjál, ezeket felnőtteknek tervezik, nem egy még fejlődésben lévő szervezetnek, teljesen más a cél, neked még először ki kell fejlődnöd:))) a sporttal semmi gond, de nem kell ennél jobban belemélyedni egyelőre, várd meg a teljes testmagasság elérését.
2013. jún. 25. 23:28
Hasznos számodra ez a válasz?
7/7 anonim válasza:
Nem értem miért ne lehetne egy 15 évesnek étrendje? Sok fehérje, CH és megfelelő mennyiségű zsír + a vitamin. Ebben van valami egészségtelen? Itt találsz mintaétrendeket:
De magadnak is össze tudod állítani, ha regisztrálsz. A lényeg, hogy legyen 2-2,5g*testtömegkg fehérje, 5g*testtömegkg CH és 1g*testtömegkg zsír. Mindegy ezt miből viszed be.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: