Mi kell a kocka hashoz?

Először is, a haverod hasa azért ilyen, mert ilyen a genetikája. Valakik kevés odafigyeléssel is képesek jól kinézni.

A másik, neked az adataid alapján tömegnövelő étrend kell. Nem kell heti 5x edzeni a hasra, még véletlenül sem. Elég heti 2x, esetleg 3x, ha nagyon akarod de akkor egymástól minél távolabb levő napokon.

A hasa attól lesz kockás valakinek, ha

1. Izmos.

2. Kevés rajta a zsír.

Mindkettőhöz külön étrend kell, de ilyen vékonyan neked a tömegnövelés alatt is, feltételezem, látszani fognak a kockák (négyzetek :P). Illetve az izmossághoz súllyal (sajáttal vagy szabaddal) végzett edzés szükséges, a zsírtalansághoz pedig aerob mozgás.

Először: ha tömegelsz, nehogy a hasad miatt felfüggeszd.

Most érj el egy "párnázottabb", izmos formát, amit majd később leszálkásítasz.

A hasizomgyakorlatoknak pedig igenis van értelme most is, mert ha majd leszálkásítasz, lesz valami a zsír alatt, és faszán fog kinézni.

A "nem eszek zsírosat"-mód nem elég, szálkásító diéta kell(majd), aerob edzéssel.

De most tömegelj, mert vékony vagy(valószínűleg).

Így van értelme :)

Nem lehet mindennap edzeni, legalábbis akkor nem, ha a kinézetet tartod leginkább szem előtt. Ha vékony alkat vagy, látszódhat tömegelés alatt is a hasizmod valamennyire, főleg, ha kicsit kordában tartod magad az aerob edzéssel is. Aztán majd áttérsz a több aerobra és a szálkásító étrendre (ami sokkal több, minthogy nem eszel zsíros kajákat), de nehogy a közértelemben vett "fogyókúrák" valamelyikébe kezdj!

Egy edzésnek akkor van értelme, ha egy óra alatt letudod, 2-4 gyakorlattal mondjuk két izomcsoportot edzel meg, 3-4 sorozattal, olyan súllyal, amivel a tizenegynéhánynál több ismétlés nem megy szabályosan. A bedurranás ilyenkor jelentkezni szokott, de a fájdalom nem kötelező.