Jó ez az edzésterv?
Ezt az edzéstervet hétfőn,keden és pénteken vagy szombaton fogom elvégezni.Na de hát itt az edzésterv:
Bemelegités(karok nyujtása stb)Fekvenyomás 15-20,fekvőtámasz 40-50,izolált bicepsz 30 az egyik karra 30 a másikra :D,tricepsz gyakorlatok :D,utána megint fekvőtámasz anyi amenyit csak birok,utána 60 másodperc pihenés,utána pedig széles fekvőtámasz 20-40,30 másodperc pihenés,utána szükvekvőtámasz 10-20,utána 15 másodperc pihenés normális fekvőtámasz (:D) 20-35.Szerintem jó de ha valami nem jó benne irjátok meg.Köszönöm.
válasza:
válasza:Ad1: A bemelegítés és a nyújtás két külön dolog.
Edzés előtt bemelegítünk, ami áll egy általános bemelegítésből, hogy fokozd a vérkeringésedet, ez 5-10 perc aerob-tartományban való mozgást (például szobabiciklizést) jelent. Valamint egy specifikus bemelegítésből, amikor az edzeni kívánt testrészre melegítünk, jelen esetben ez főleg karkörzéseket, csuklókörzéseket jelent.
Edzés után nyújtunk csak, mivel a hideg izmok nyújtása sérülésveszélyes.
Ad2: El kellene döntened, hogy teljes testes edzéseket végzel mondjuk heti háromszor, és akkor a mell és kargyakorlatok mellé kéne lábra, hátra stb... is edzeni.
Például így:
-Bemelegítés
-3X10 Guggolás
-3X10 Felhúzás
-3X10 Fekvenyomás
-3X10 Lehúzás mellkashoz széles fogással
-3X10 Oldalemelés
-3X10 Állva bicepszezés egyenes vagy francia rúddal
-3X10 Letolás csigán
-3Xamennyi megy hasprés
-3X20 vádlizás
Ezt csinálnád hétfőn, szerdán és pénteken is.
Vagy osztott edzéstervet követsz, ez esetben minden izomcsoportra csak heti egyszer edzel de akkor nagyobb volumennel.
Például így:
Hétfő: Has-törzs, Váll-kar
Szerda: Láb
Péntek: Has-törzs, Hát-mell
Hétfő: Has-törzs, váll-kar
- 4x50 hasprés
- 4x15 hiperhajlítás
Váll:
- 4x8 Oldalemelés
- 4x8 Vállból nyomás egykeze4s súlyzókkal
- 4x8 Döntött törzsű oldalemelés
Tricepsz:
- 3x8 "Koponyatörő"
- 3x8 Tricepsznyújtás ülve egykezes súlyzókkal
- 3x8 Letolás csigán rúddal sima fogással
- 3x8 Letolás csigán egykezes fogóval fordított fogással
Bicepsz
- 3x8 Bicepsz állva egyenes rúddal
- 3x8 Scott-padon francia rúddal
- 3x8 Kalapács-bicepsz
Alkar
- 3x20 Csuklóbe- és felhúzás szuperszettben
Szerda: Láb
- 5x8 Guggolás keretben
- 5X8 Merevlábas felhúzás
- 5x8 Lábtológép
- 5X10 Combfeszítés
- 5x20 Vádlizás
Péntek: Has-törzs, Hát-mell
- 4x50 hasprés
- 4x15 hiperhajlítás
Hát
- 5x8 Lehúzás széles fogással
- 5x8 Valamilyen evezés (gépen, csigán vagy fűrészelés)
- 4x8 Lehúzás szűk fogással
Mell:
- 5x8 Fekvenyomás vízszintes padon rúddal
- 4x8 30fokos nyomás kézisúlyzókkal
- 4x10 Tárogatás vízszintes padon
A fekvőtámaszozást meg hagyd a francba!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!