Mondanátok valamit az edzéstervemről?

Hétfő: Has-törzs, Kar

Kedd: Aerob

Szerda: Mell-Váll

Csütörtök: Láb

Péntek: Has-törzs, Hát, hátsó-váll, csuklya

Szombat-vasárnap: pihenés

Hétfő: Has-törzs, kar

- 4x50 hasprés

- 4x15 hiperhajlítás

T:3x8 "Koponyatörő"

T:3x8 Tricepsznyújtás ülve egykezes súlyzókkal

T:3x8 Letolás csigán rúddal sima fogással

T:3x8 Letolás csigán egykezes fogóval fordított fogással

B:3x8 Bicepsz állva egyenes rúddal

B:3x8 Scott-padon francia rúddal

B:3x8 Kalapács-bicepsz

Alkar: 3x20 Csuklóbe- és felhúzás szuperszettben

Kedd: Aerob

60 perc szobabiciklizés aerob-tartományban

Szerda: Mell-váll

Mellnél A és B hét van.

A hét:

- 5x8 Fekvenyomás vízszintes padon rúddal

- 4x8 30fokos nyomás kézisúlyzókkal

- 4x10 Tárogatás vízszintes padon

B hét:

- 5X8 30fokos nyomás rúddal

- 4x8 Fekvenyomás kézisúlyzókkal

- 4x10 Tárogatás 30fokos padon

Váll:

- 4x8 Oldalemelés

- 4x8 Vállból nyomás egykeze4s súlyzókkal

Csütörtök: Láb

- 5x8 Guggolás keretben

- 5x8 Lábtológép

- 5X10 Combfeszítés

- 5x20 Vádlizás

Péntek: Has-törzs, Hát, hátsó-váll, csuklya

- 4x50 hasprés

- 4x15 hiperhajlítás

H:5x8 Lehúzás széles fogással

H:5x8 Valamilyen evezés (gépen, csigán vagy fűrészelés)

H:4x8 Lehúzás szűk fogással

Hátsó váll: 4x8 Döntött törzsű oldalemelés

Csuklya: 3x15 Vállvonogatás