3 hónapja heti 5 alkalommal edzek. Creator kapszulákból beszedtem már 2 dobozzal, most kezdtem a 3. dobozt. Most vagyok 87kg környékén,100kg-ig mennék. Milyen tömegnövelőt javasoltok, amit esetleg lehet Creatorral együtt szedni, vagy külön is!?

Arról hallottál már, h kell pihit is tartani, nem raklapostól szedni azt a szart?

Ha meg veszel tömegnövelőt az úgy van összeállítva, h jó legyen.

Egyébként én azt olvastam, h a creator egy kalap hoki.

A creator a leggazdaságtalanabb kapszulás cucc. Nézd meg, hogy abban is csak sima monohidrát van, de csak 1g két kapszulában és 100mg egyéb, ami semmit nem ér. Na most egy doboz a 120g kreatin monohidrátot tartalmaz, amit megveszel 4 ezerért. Ennyiért pont 1kg kreatin monohidrát port kapnál. ezen kell elgondolkodni! :)

A másik: nem kellene heti 5 edzés, mert így nem tudsz eléggé regenerálódni, naturálban elég lenne 3-4 edzés is.

A harmadik: legfontosabb a tömegnövelő étrend, anélkül nem sokra mész tömegnövelővel sem, tehát:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés után pedig mehet egy jó tömegnövelő, pl aminek a fehérjetartalma 30% körül van vagy nagyobb, pl MHN gainer, jumbo prof, volumass 35, brutal gainer.

De még inkább vegyél egy jó tejsavóproteint és ahhoz tegyél edzés után 40-50g gyors szénhidrátot, pl dextrózt, vitargo-t, carbo x, carb-F, stb.

Így reggel a zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint a zabpehelyhez, illetve bármikor napközben összetett szénhidrát menjen a proteinhez. Tömegnövelőt, illetve gyors szénhidrátot csak edzés után kellene alkalmazni, mivel csak itt van célja és értelme a cukrok bevitelének. Máskor nem kellene csesztetni az inzulinrendszert.

nem vagyok biolófiai prof, és nem kérkedek tudományos fokozatokkal sem.

Az Európai Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet tudományos információs szolgálata. 14. évfolyam, 2008 július 28.,

már akkor is megírták....

[link]