Hogyan étkezzek és kondizzak?
17 éves fiú vagyok.185 cm és 70-71 kg.Vékonyabb testalkatú vagyok, de azért mégsem annyira vékony. Az ektomorf és az endomorf között állok. Kb 1 éve kondizok.Nem szeretnék olyan lenni mint a testépítők. Kb ilyesmi fizikumot szeretnék elérni: [link]
Hogyan kéne ehhez ennem és kondiznom?
Előre is köszönöm a válaszokat!
Azt elfelejtettem leírni,hogy most Iso Whey Zero proteint vettem. Tömeget kéne növelnem inkább, vagy csak fehérje, jobb kaják és edzés?
Kb ilyen az étrendem:reggel:-natúr joghurt müzlivel+sonkás,sajtos,paradicsomos szendvics(gondolom az utóbbi nem kéne ennem, csak az a gond,hogy anélkül éhes maradok)
-tízórai:valamilyen gyümölcs, puffasztott rizs/búza
-ebéd:nem mindig tudok húst enni rizzsel, így hát nagyjából azt eszem mindig, amit anyum főz)
-uzsonna:gyümölcs,banánturmix
-vacsora:(edzés után)ha van akkor félre szoktam tenni húst rizzsel, de ha nincs,akkor megint szendvics:S
edzés után pedig fehérje
válasza: válasza:Tömegnövelő étrend kell, nem csak találomra eszünk valamit és valamennyit. Edzés utánra pedig nem elég a tejsavóprotein, kell mellé 40-50g gyors ch is, pl dextróz.
Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
Az edzést pedig kezdd 3 napos teljes testes átmozgatóval két hónapig, majd mehet osztott edzés.
google-ba: 3 napos átmozgató edzésterv
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!