Konditermi edzés, lánynak? Kéne egy kis segítség.
22 éves lány vagyok, 164cm és 55kg. Súlyfelesleg nincs rajtam és nem is fogyni szeretnék, de a fenekemet és a hasamat nem tartom elég formásnak. Nem sportolok rendszeresen, de szeretnék elkezdeni konditeremben edzeni. Az lenne a kérdésem, hogy heti hányszor menjek és milyen koncepció szerint mozogjak. Lehetőségem van, mert az egyetemen, ahová járok, jól felszerelt konditerem van közel. Kb. heti 2-3X el tudnék menni. Azzal sem vagyok tisztában, hogy mit kéne csinálnom. Súlyzós edzés vagy kardio? Vagy heti 2 edzőterem mellett eljárjak futni?
Az étkezésemen mit változtassak?
válasza:Hát kéne először úgymond tömegnövelő étrend, de nőként neked elég lesz 4ttsk ch is, 2-2,5ttskg fehérjével.
Először 2 hónapig teljes testes átmozgató edzésterv kell, amikor megtanulsz izolálni, hozzászokik a tested az edzéshez. Minden izomcsoportra kell edzeni. body.builder.hu-->cikkek-->alapismeretek
válasza:
válasza:Szerintem konkrétan csináld ezt!
HÉTFŐ:
- Comb: 3X8 Guggolás
- Comb: 3X10 Kitörés
- Törzs: 3X12 Felhúzás
- Hát: 3X10 Lehúzás csigán mellkashoz széles fogással
- Mell: 3X10 Fekvenyomás
- Váll: 3X12 Oldalemelés
- Vádli: 3X20 Álló vádligyakorlat valamilyen gépen
- Vádli: 3X20 Ülő vádligyakorlat valamilyen gépen
- Has: 3Xamennyit tudsz Hasprés
- Has: 3Xamennyit tudsz Lábemelés függeszkedve
SZERDA:
- Comb: 3X12 Mellső guggolás
- Comb: 3X10 Merevlábú felhúzás
- Comb: 3X12 Combfeszítőgép/ Combhajlítógép szuperszettben
- Hát: 3X8 Döntött törzsű evezés rúddal
- Váll: 3X10 Nyakból nyomás (military press)
- Tricepsz: 3X10 Szűknyomás
- Mell: 3X12 Tárogatás
- Bicepsz: 3x10 Bicepszhajlítás egyenes vagy francia rúddal)
- Vádli: 3X12 Álló vádligyakorlat valamilyen gépen
- Has/Törzs: 3Xamennyit tudsz Hasprés/Hiperhajlítás szuperszettben
PÉNTEK:
- Comb: 3X15 Guggolás
- Comb: 3X10 Lábtolás
- Törzs: 3X8 Felhúzás
- Hát: 3X12 Lehúzás csigán mellkashoz szűk fogással
- Mell: 3X10 30fokig döntött padon nyomás kézisúlyzókkal
- Váll: 3X16 Oldalemelés
- Vádli: 3X20 Álló vádligyakorlat valamilyen gépen
- Vádli: 3X20 Ülő vádligyakorlat valamilyen gépen
- Has: 3Xamennyit tudsz Hasprés
- Has: 3Xamennyit tudsz Lábemelés függeszkedve
Sok sikert!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!