Az gáz hogy amikor tegnap gyúrtam a szobámban akkor fáztam és gyúrás közben nem vettem le a pulóvert? Attól még hatásos volt a gyúrásom ugye?

tuti hogy kamu kérdés

de ha mégsem akkor tudod mitől lesz hatásos az edzés?

tömegnővelő étrend kell napi 2 gramm fehérje testsúlykilonként és 5-6 gramm szénhidrát

enélkül semmit sem ér

ja és olyan súllyal kel hogy csak 8-12 (max 6-16) ismétlés t tudjál belőle csinálni

tehát ha nem kamu a kérdés akkor írd be googleba hogy alapismeretek és menj rá az elsőre

ui.lehet púlóverben gyúrni

Én otthon félmeztelen szoktam, mert csak így hatásos. Pulóverben nem fejlődtem semmit. :)

Amúgy:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj

fehérje:hús, csirke legjobb de jó sertés, marha, pulyka is

sajt, túró, tojás, fehérjepor nem olyan jó de jobb mint a semmi a bab szója, sárgaborsó

szénhidrát: rizs és zabpehely a legjobb meg a teljeskiörlésű kenyér

zsir:omega3-6-9 lenmagolaj

de itt nálam jobban leirják:

[link]