Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Edzés otthonra kézi súlyzóval?

Edzés otthonra kézi súlyzóval?

Figyelt kérdés

Sziasztok tudnátok nekem "tippeket" adni hogyan vagy milyen gyakorlatokat csináljak otthon súlyzóval , 17 kg-os 6.5/6.5 ???

2013. szept. 20. 19:36

1/1 anonim

válasza:

kezdőknek 3 napos teljes testes edzés kellene 2 hónapig. Pl:

fekvenyomás vagy fekvőtámasz, egykezes evezés vagy húzódzkodás, vállból nyomás, állva beforgatós bicepsz, ülve tarkóhoz engedés egy darab egykezessel, vagy hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, egylábas vádli állva, hasprés vagy lábemelés függeszkedve.

Minden gyakorlatból 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés akkora súllyal amivel éppen megy szabályosan.

2013. szept. 20. 19:44

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Tudtok edzésterveket otthonra vagy hasznos és jó tippeket? Még nem gyúrtam úgy igazán csak azért vagyok erős testalkatú mert jó pár évig jégkorongoztam meg a gének .

Két egykezes súlyzóval tudok erőre edzeni?

Oldalemelés 2 egykezes súlyzóval. Valóban nem kellenek hozzá nagy súlyok?

Kézi súlyzókkal (10-10 kg-os) mennyi idő alatt lehet látható "izmosodásra" szert tenni? Mennyire hatásos csak a 2 db 10 kilós súlyzóval edzeni?

Egykezes súlyzóval hogy lehet edzeni leghatékonyabban a pillangó izomra illetve deltára?

Ugye az nem káros hogy 20as kis súlyzóval kalapácsozok 16 évesen?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!