183 cm és 73 kg vagyok (F) szeretnem a testzsíromat lecsokkenteni kb 14-16%-ra. Hogyan allitsam ossze a dietam? Mellette dolgozok napi 8 orat. Ha lehet akkor valamilyrn szinten energiadus legyen.

Itt senki nem is ajánlana neked szteroidot, hogy a rákba jutott eszedbe?! Sosem szoktunk koxot ajánlani, szóval kár volt ezt beírnod!

Szálkásító diéta kell és heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés pl kocogás, bicaj. De menjen a súlyzós edzés is.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Egyébként ilyen adatokkal annyira nem lehet sok zsír rajtad, bár vannak tipikus skinny fat emberek.