Melyikek azok a bicepsz és tricepsz gyakorlatok amik által a legjobban fejlődnek? Vagy nincs olyan ami kiemelkedő lenne?

én bicepszre scott padot csinálok, tricepszre meg a fejtörőt vagy a lenyomást...váltogatva.

Egy egyenes rudas bicepsz alap, mellé kell egy kalapács pl, plusz 1 tetszőleges. Tricepszre a lényeg hogy mind a 3 fejet megdolgoztasd, a gyakorlat mindegy.

Szerintem egyénfüggő, már csak azért is, mert még ha szabályos is a kivitelezés, apró különbségek lehetnek a technikában. Mint ahogy az ételeknél, edzésben is mindenkinek saját magának kell kitapasztalnia, hogy mire reagál jól. Amik nekem bejöttek, az a bicepszre a két db egykezessel beforgatásos karhajlítás (egyszerre), tricepszre pedig vízszintes padon nyomás-áthúzás francia rúddal. Ez utóbbi tényleg olyan, hogy rá kell érezni a helyes technikára, hogy leginkább tricepszre menjen és nagyobb súllyal ne legyen veszélyes, de nekem ez a no.1. ha tömegelésről van szó

Nálam Tricepszre a tolódzkodás, bicepszre pedig a kétkezes kábeles hajlítás jön be az is háttal láb között áthúzva.