Hogyan tudom elérni azt hogy a karizmom (bicepszre gondolok) nagyobb legyen? (a lényeg lent)

Azt szeretném ha a felkarom vastagodna, de úgy hogy feszítés nélkül is nagy legyen. 15 éves vagyok, többnyire tudok a testépítésről, folyton edzek, konditerembe járok, és sok fehérjetartalmú ételt eszek, de aminósavakat és étrend kiegészítőket nem fogyasztok, kivéve pezsgőtabletta és C-vitamin. Befeszítve a karom körülmért mérete kb. 28 cm-lehet, de egyébként nem mértem. Hogyan érhetem el, hogy lógva tartva is vastag legyen? (ha úgy tetszik, hogyan lehet felkarra hízni?)