Elkezdtem foglalkozni a testépítéssel valaki tud segíteni?
Figyelt kérdés
Van 1 lapsúlyos kondigépem,1 fekvenyomópadom,1 haspadom,1 ellipszistrénerem+francia és egyenesrudam,és kézi súlyzók.
17 éves vagyok 183cm és 64kg
edzésterv nagyjából megvan de étrendet tudnátok segíteni összerakni hogy miből mikor mennyit?
2013. nov. 24. 20:35
1/4 A kérdező kommentje:
ja és ha heti 4szer edzek kb mennyi idő alatt mennyi izmot szedhetek fel?
2013. nov. 24. 20:37
2/4 anonim 
válasza:
válasza:Naturálban max havi netto 1 kg izom jöhet, az is csak eleinte, aztán lelassul.
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Egy tápanyagtáblázat segítségével simán összerakod te is.
3/4 A kérdező kommentje:
köszönöm am azt lehagytam hogy innék mondjuk napi 2*50g fehérjeport és 4*5g kreatint
2013. nov. 24. 20:54
4/4 anonim válasza:
válasza:Okés, de legyen meg a napi összfehérjebevitel. Tök mindegy hogy tápkieggel van meg vagy anélkül. A szervezet nem tesz különbséget.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!