Baján melyik a legjobb konditerem? 15 és fél évesen mit használjak kondiban?

1, Mi az hogy 15 és FÉL éves vagy?:D 8éves gyerek mond ilyeneket:)

2, Szerintem várj még1 évet,hagyj időt a testednek fejlődni(addig mehet saját testsúlyos edzés: felülés,fekvő,homorítás stb.)

3, 2-3 Alkalmas személyi edzéssel kezdj,majd az edződ megmutatja mit hogyan kell

Szerintem mindent használhatsz. A lényeg az, hogy az első két vagy három hónapban heti három teljes testes edzés menjen. Az edzésnapok legyenek hétfőn, szerdán és pénteken vagy kedden, csütörtökön és szombaton. Minden edzésnapon, mindegyik (fontosabb) izomcsoportra egy gyakorlatot kell csinálni.

Ezeket csináld minden alkalommal;

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés és gimnasztikai gyakorlatok

1. Comb: 3x10 Guggolás

2. Törzs: 3x10 Felhúzás

3. Hát: 3x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással

4. Mell: 3x10 Fekvenyomás

5. Váll: 3x10 Mellről nyomás állva rúddal

6. Vádli: 3x20 Álló vádligépezés

7. Has: 3xamennyi megy: Hasprés

Nyújtás

Karra még nem kell edzeni, mert a tricepsz kap elég terhelést a nyomásoknál, a bicepsz és az alkar pedig a lehúzásnál.

Ha letelt a két vagy három hónap, akkor válthatsz kezdő osztott edzéstervre, ABABAB felosztásra. Ennek során kétfelé osztod az izomcsoportjaidat. A edzésnapokon a has, a törzs, a hát, a mell és a váll izmait edzed meg, B edzésnapokon pedig a lábaidat és karjaidat, valamint itt is legyen hasazás.

Most már több gyakorlatot végezhetsz a nagyobb izomcsoportokra, valamint a karodat is külön megedzheted.

Hétfő A, szerda B, péntek A edzésnap legyen, a következő héten pedig hétfő B, szerda A, péntek B edzésnap. Aztán kezdődik elölről az egész!

A edzésnap (has, törzs, hát, mell, váll);

Bemelegítés: 5-10 perc evezőgépezés + gimnasztikai gyakorlatok

1. Törzs: 4x8 Felhúzás

2. Hát: 4x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással

3. Hát: 4x10 Döntött törzsű evezés rúddal

4. Mell: 4x8 Fekvenyomás rúddal

5. Mell: 3x12 Döntött padon tárogatás

6. Váll: 3x8 Mellről nyomás állva rúddal

7. Váll: 3x12 Oldalemelés

8. Has: 3xamennyi megy: Hasprés

9. Has: 3xamennyi megy: Lábemelés függeszkedve

Nyújtás

B edzésnap (has, láb, kar);

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés + gimnasztikai gyakorlatok

1. Comb: 4x10 Guggolás

2. Comb: 4x10 Merevlábas felhúzás

3. Comb: 4x14 Kitörés

4. Vádli: 4x20 Álló vádligépezés

5. Vádli: 4x20 Ülő vádligépezés

6. Tricepsz: 3x10 Tolódzkodás feltámasztott lábbal

7. Bicepsz: 3x10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

8. Has: 3xamennyi megy: Hasprés

9. Has: 3xamennyi megy: Lábemelés függeszkedve

Nyújtás

Ez az edzésterv is mehet vagy három hónapig. Ha megvan, akkor jöhet a teljesen osztott edzés, aminek során már csak egyszer edzünk meg minden izomcsoportot egy héten, de akkor több gyakorlattal. Valamint külön megeddzük a váll hátulsó részét (nem elég már neki az, amit evezéskor kap), a csuklyát, és az alkart is.

De az még vagy félév mire te oda eljutsz!