Hasbòl hogyan lehet leghatékonyabban leadni?

Az aerob edzés lehet: kocogás, gyors gyaloglás, bicajozás, lépcsőzés, ellipszis trénerezés, úszás, stb. Tehát olyan egyenletes monoton mozgás, amit a láb igénybevételével végzel és tudod tartani a kb 120-130-as pulzust 45-60 percig. Heti minimum 3-4-szer kellene, de mehet minden nap is.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ha nincs súlyzós edzésed és sok s zsír rajtad, akkor elég lesz napi 2g x ttkg fehérje is. Tehát ha vagy pl 80kg (csak példa!) akkor kell neked napi 120g fehérje és indulsz 120g szénhidrátról. Ha nincs fogyás, akkor csökkented a szénhidrátot.

*ne legyen több

(nem kukacoskodásból, csak nehogy már ez vezesse félre a kérdezőt) :)