Testépítéshez milyen tápanyagok bevitele szükséges? (többi lent)

nem kell ezt annyira túlmisztifikálni,nem kell 20 féle tápkieget venni és két marék tablettát stb szedni naponta ahhoz hogy fejlődj.

rosszul írtad mert nem 2g/tskg tejsavó kell hanem 2g/tskg protein,lehetőleg állati eredetű legyen.

5-6g/tskg ch

1g/tskg telítetlen zsír,pl lenmagolaj,halolaj,a halolaj jó mert omega 6 és 3ban gazdag,ezek a legfontosabb zsírsavak.

kreatin jól jön néha,bcaa,glutamin nem annyira fontos tömegeléskor az a pici amit segít azért nem éri meg,inkább fehérjét vennék helyettük és abból innék többet.

taurin?

ilyet ki szed?

agyilag serkenteni jó de ez annyira nem hétköznapi aminó,kb senki nem is kérdez róla,szerintem nagyon kevesen vásárolnak taurint.

alapok elég lesznek neked

-vitamin

-fehérje

-gyors ch

később pedig kreatin kúra mehet