Ebben az edzéstervben megvan minden ami kell?

Hétfő: Mell-bicepsz

Fekvenyomás 15,12,10,8,6 (növekvő súly) 1p

Pozitív padon nyomás egykezes súlyzóval 4*8-12 45mp

Tárogatás negítvan padon kézi súlyzóval 4*8-12 45mp

Áthúzás egykezes súlyzóval 4*8-12 45mp

Kalapács 3*10-12 45mp

Koncentrált 3*10-12 45mp

Bicepsz állva francia rúdon 7x8-12 30-45mp

Szerda: Láb-tricepsz

Lábtolás 4*10-12 1p

Hack gépben guggolás 4*8-10 1p

Lábnyújtás 3*8 45mp

Lábhajlítás 3*8 45mp

Vádli állva 3*20 30mp

Vádli üllve 2*30 30mp

Lórúgás 4*8-12 45mp

Tolódzkodás 3*? 45mp

Letolás csigán 7x8-12 30-45mp

Péntek: Hát-váll

Előre emelés 4*8-12 45mp

Oldalemelés gépen 4*8-12 45mp

Oldalemelés ferde padon 4*8-12 45mp

Vállvonogatás 2*30 30mp

Hiperhajlítás 6*15 (1 sima 1 balra fordulás 1 jobbra fordulás) 45mp

Húzodzkodás széles fogáshoz mellhez 4*8-12 1p

Húzodzkodás párhuzamos fogással 4*8-12 1p

Evezés csigán ülve 4*8-12 1p