Hogyan lehet kockahasat formálni?

Úgy 4 évvel ezelőtt elhatároztam,hogy szeretnék kockahasat,és úgy pár hónap múlva már kezdett látszódni,évenként egyre szebb lett,de most az utolsó pár hónapban már azt vettem észre,hogy számomra már tűl izmos,a derekam is vastag lett,és az alhast is túl izmosnak találom,ha valaki tudna valami megoldást arra,hogy mivel tudnám visszaállítani valamennyire,vagy formálni kérem szóljon. 16/F