Fekvenyomás, nyomórerő, ill. hogy minél nagyobb sulyt tudjak kinyomni?

Edzel egy x kg súllyal, pl 30 kg.

Ezzel tegyük fel megcsinálsz 4x8-at (4 széria,8 isméltés)

Amikor már annyira megszoktad a súlyt, hogy 4x12-14 is megy, akkor +5 kg.-al emeled a mércét és mehet megint 4x8 - 4x9. Mikor ezzel a súllyal is megtudod csinálni a 4x 12-13, akkor megint emeled a súlyt. Fokozatosan kell ezt, hónapok munkája van ebbe.

Van egy srác a terembe, nem izmos, 40-50 kg-ot felpakol a rúdra és nyom fekve, szabályosan 4x10-et kb. (16 éves a srác). 1-1 felnőtt 20-25 év feletti felpakol a rúdra 2x15 kg.-ot és azzal is látszik megerőlteti jól magát. Szóval hozzá kell szoktatnod magad ehhez, nem egyből 50 kg-al nyomni fekve.

Kezd a kicsitől és lassan emelsz a súlyon mikor úgy érzed, csak fokozatosan.

Remélem tudtam segíteni !