Hogyan adjak le egy kis zsírréteget?

Kedves kérdező!

A diétát semmiképp nem javaslom. A fejlődésben lévő szervezetednek szüksége van a jó minőségű makro - és mikro tápanyagra. Ebben, részben benne van a válasz is: nem megvonni kell a szervezetedtől a tápanyagot, hanem nagyon jó minőségűvel kell azt ellátni. Megfelelő összetételben és mennyiségben. Fiatal korban (még inkább)a rendszeres mozgás elengedhetetlen, de itt is a táplálkozásé lehet a vezető szerep. Lényeges tudni azt is, hogy milyen most a testösszetételed (zsír%, BMI, izom-zsír analízis), s ehhez képest látni a meghatározandó célt, majd így felépíteni a konkrét, személyre szabott programodat. A többit privátban. Üdv.

Attól függ. Ha most is vékony vagy, akkor még ne szálkásíts, hanem előbb egy kis izmot szedj fel tömegnövelő étrenddel és edzéssel. Ha pedig van rajtad sok zsír, akkor:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzésnek mehet heti 3-4 súlyzós vagy saját testsúlyos edzés + minimum 3-4 , 40-50 perces aerob edzés.