Ez megfelel egy középkategóriás étrendnek?
1.étkezés:100g zabpehely+1 banán
2.étkezés:125g rizs 100g csirkemell+1 répa
3.étkezés:125g rizs 100g csirkemell+1 répa
4.étkezés:30g fehérje,40g ch(shake)
5.étkezés 80g túró
67kg vagyok
Ez így összesen 122g fehérje 340g szénhidrát.
Tudom hülyeség a répa ott a végére,de mivel muszáj voltam valami zöldséget betenni,amiben van elég szénhidrát kénytelen voltam berakni.
Ha van jobb ötletetek,illetve,hogy mit változtassak rajta,szívesen meghallgatom.
válasza:Naponta legalább fél kiló zöldség kellene.
Persze, csirke helyett mehet sovány marhahús, pulyka, hal is. Rizs helyett is jó a krumpli (inkább édesburgonya, ha be tudsz szerezni), durum/tk tészta...
válasza:Több zöldség kell, illetve a zsírokat se hanyagold el: lenmagolaj, csonthéjasok, kókuszzsír, omega3/halolaj kapszula.
Illetve reggelre még fontos lenne valamilyen fehérjeforrás.
De gőzöm sincs,hogy egyek zöldséget.
Reggelihez megy egy adag fehérje turmix.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!